📌 КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ 🔢 — 21 июня 2026 г. в 08:21:28.673
📌 КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ 🔢 Формула: ⚖️ вес × 25 = нижняя граница ⚖️ вес × 30 = верхняя граница 📌 Пример (70 кг): 70 × 25 = 1750 ккал 70 × 30 = 2100 ккал 📍 Пример: 70 кг → 1750–2100 ккал 📌 Как использовать диапазон: 🔥 25–26 → снижение веса 🌿 27–28 → мягкое снижение ⚖️ 29–30 → поддержание ❗ Ошибка: есть слишком мало → срывы и откат веса. 📌 КАК ЭТО РАБОТАЕТ: 🔥 1750 ккал → снижение веса ⚖️ 1900–2000 ккал → мягкое снижение 📊 2100 ккал → поддержание ❗ ВАЖНО: Если человек ест на уровне нижней границы (1750), он уже находится в дефиците и будет снижать вес. 🆘Если снижать дальше — это уже риск срывов и замедления обмена веществ
61 просмотров