Похудеть с Анной Дудченко

+6

Похудела, а лицо будто постарело? В соцсетях это называют «оземпиковым лицом». Но препарат не выбирает лицо и не «сжигает» жир именно в щеках. Когда человек заметно худеет, уменьшается и объём жировых пакетов лица. Особенно это становится заметно в области висков, под глазами и в средней трети лица. Кожа не всегда успевает сократиться вслед за потерянным объёмом появляются западения, подчёркиваются носогубные складки и линия нижней челюсти. В одном из первых исследований с объективной оценкой по КТ и МРТ зафиксировали около 7% потери объёма средней трети лица на каждые 10 кг снижения веса. Но участников было всего 20, поэтому делать окончательные выводы рано. Главное: «оземпиковое лицо» не диагноз и не доказанный токсический эффект Оземпика. Подобные изменения могут возникнуть после лю…

«Я на уколах, есть почти не хочется». А организму хватает того, что вы съедаете? Когда долго не получается похудеть, отсутствие голода кажется подарком. Не тянет перекусывать, порции стали меньше, вес наконец пошёл вниз. Но здесь легко перепутать две вещи: «я меньше ем» и «я хорошо питаюсь». Для снижения веса нужен дефицит калорий — мы получаем меньше энергии, чем расходуем. Но потребность в белке, витаминах и минералах никуда не исчезает. Если раньше белка в питании было мало, а теперь вы ещё и сократили порции, откуда ему взяться? Укол может уменьшить голод, но он не добавит питательной ценности тому, что вы едите. Чай, несколько печений и маленький ужин могут дать мало калорий и слишком мало необходимых веществ. При похудении можно терять не только жир, но и мышцы. Недостаток б…

ПП замена колбасы😉 Пастрома из индейки/курицы 🍗 Филе замочить в растворе (вода, соль, сахар, лимонный сок, растворяем в холодной питьевой воде соль и сахар, добавляем лимонный сок, в маринад кладем филе минимум на час, но лучше мариновать всю ночь в холодильнике ) Застилаем противень сначала фольгой, затем пекарской бумагой, достаем из раствора филе, насухо его вытираем бумажными полотенцами, смазываем маринадом (соевый соус, горчица, сухой чеснок, паприка, любые травы, растительное масло, это опционально, конечно, но вот соевый, горчицу, чеснок и масло желательно добавить), минут 15-20 пусть постоит в маринаде и ставим в духовку на самую высокую температуру минут на 20, в зависимости от размера филе. Выключаем духовку, не открываем дверцу, должно остывать прямо там, это 3-4 часа…

Как убрать утренние отеки за 5 минут? После 40 лет лимфатическая система работает медленнее, а гормональные качели (привет, перименопауза!) задерживают воду. Знакомо, когда просыпаешься, лицо отекшее, веки тяжелые, а любимое кольцо не налезает? Не спешите пить мочегонные! Сначала попробуйте запустить лимфу механически. Мой утренний ритуал с силиконовым мячом (4 см) занимает всего 5 минут после чистки зубов. Что делаем: 1️⃣Ладони: Катаем между ладонями (30 сек). Спасает, если отекают пальцы рук. 2️⃣Шея и ключицы: Мягко прокатываем над ключицами и по боковой поверхности шеи (по 30 сек). Это ключевая зона для оттока жидкости от лица! 3️⃣Стопы: Катаем мяч от пятки к пальцам (1 мин на ногу). На стопах проекция всех органов, это лучший «насос» для лимфы. ⚠️ Важно: • Не катайте мяч по са…

❤️ 29 сентября Всемирный день сердца Сегодня по всему миру напоминают: здоровье сердца — в наших руках. Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности, но большинство рисков можно снизить. Что помогает сердцу: • 🚶‍♂️ Движение — хотя бы 30 минут в день. • 🥗 Питание — меньше соли, сахара и трансжиров; больше овощей, фруктов, рыбы и цельных злаков. • 🚭 Отказ от курения и алкоголя. • 😴 Сон 7–8 часов. • 🧘‍♀️ Управление стрессом. • 🩺 Контроль давления, холестерина и сахара. Проверьте сегодня простые вещи: — измерьте давление; — вспомните, когда последний раз были у врача; — пройдите лишнюю остановку пешком; — добавьте в тарелку овощи. Берегите сердце — оно работает без выходных❤️ Поделитесь этим постом с теми, кого любите.

+1

Вес тот же, а тело уже другое. Начиная примерно с 30 лет мышечная масса снижается в среднем на 3–8% за десятилетие, а после 60 этот процесс ускоряется. При саркопении вес может и не меняться: место мышечной ткани постепенно занимает жировая. Отсюда мягкость контура и более быстрая утомляемость. Мышцы важны не только для внешнего вида. Это крупнейший потребитель глюкозы в организме, поэтому от их количества зависят чувствительность к инсулину, уровень энергии и обмен веществ в целом. Хорошая новость в том, что мышечная ткань сохраняет способность отвечать на нагрузку и питание в любом возрасте. Для этого нужны два условия: сигнал к росту и строительный материал. Сигнал дают силовые упражнения. Две-три тренировки в неделю с постепенным увеличением нагрузки запускают синтез мышечного …