Тест 3×4: как понять, правильно ли вы худеете после 40
Тест 3×4: как понять, правильно ли вы худеете после 40 Весы иногда поздравляют нас не за то. Минус два килограмма за несколько дней может оказаться в основном водой. Уменьшившаяся талия — результатом того, что ушло вздутие. А падающая вместе с весом сила — сигналом, что организм теряет не только жир. По одной цифре выводы делать рано. Поэтому предлагаю четыре недели следить сразу за тремя показателями. 1. Средний вес Взвешивайтесь утром три раза в неделю и посчитайте среднее: (вес №1 + вес №2 + вес №3) ÷ 3 Сравниваем не отдельные дни, а средние значения за неделю. 2. Талия Измеряйте раз в неделю утром, в одном и том же месте, не втягивая живот. 3. Сила ног Поставьте устойчивый стул к стене, скрестите руки на груди и посчитайте, сколько раз сможете полностью встать и сесть за 30 секунд. Через четыре недели повторите тест на том же стуле. Если болят колени или спина либо кружится голова — тест не выполняем. Скопируйте в заметки: Неделя 1: вес ___ / талия ___ / вставания ___ Неделя 2: вес ___ / талия ___ / вставания ___ Неделя 3: вес ___ / талия ___ / вставания ___ Неделя 4: вес ___ / талия ___ / вставания ___ Как читать результат 🟢 Вес снижается, талия уменьшается, сила сохраняется или растёт Хорошая динамика. Не нужно ускорять похудение и ещё сильнее урезать питание. 🟡 Вес снижается, талия почти не меняется, вставаний становится меньше Возможно, дефицит слишком большой, не хватает белка, силовой нагрузки или восстановления. Просто радоваться минусу рано. 🟢 Вес стоит, талия уменьшается, сила растёт Отличный результат. Вероятно, меняется состав тела, хотя весы этого не показывают. Урезать питание не нужно. 🟡 Вес внезапно вырос на 1–2 кг, но талия и сила не изменились Не объявляйте диету провальной. Так могут меняться вода, запасы гликогена и содержимое кишечника. Смотрите, что произойдёт со средним весом за следующие недели. 🔴 За четыре недели растут и средний вес, и талия Вот здесь уже стоит пересмотреть порции, перекусы, напитки и ежедневную активность. Это не медицинская диагностика и не точное измерение мышечной массы. Но такая проверка расскажет о результате гораздо больше, чем одинокая цифра на весах. После 40 задача не просто стать легче. Задача — уменьшать талию, сохраняя мышцы и силу. Сохраните тест и вернитесь к нему через четыре недели. А лучше перешлите подруге, которая каждый понедельник начинает худеть и уже в среду выносит весам приговор.