После 45 действительно сложнее похудеть?
После 45 действительно сложнее похудеть? Очень часто слышу: «В 25 я могла пару недель немного последить за едой и всё уходило, а сейчас каждый килограмм приходится буквально уговаривать». И нет, вам это не кажется. С возрастом меняется гормональный фон, может меняться распределение жировой ткани, постепенно снижается мышечная масса. Плюс сон, усталость, меньше движения, больше сидячей работы — всё это тоже влияет на вес. Но вот что важно: это не значит, что после 45 похудеть невозможно. И уж точно не значит, что теперь нужно есть в два раза меньше. Я бы вообще не начинала с жёсткой диеты. Начните с базы. •Регулярное питание. Не жить до вечера на чае и случайных перекусах, а потом пытаться остановиться перед холодильником. Нормально есть в течение дня, следить, чтобы хватало белка, овощей и обычной еды, которая насыщает. •Движение. Ходьба прекрасна, но после 40–50 особенно важно не забывать про мышцы. Поэтому я за сочетание обычной ежедневной активности и силовых тренировок по своим возможностям. Для взрослых рекомендуют не менее 150 минут умеренной активности в неделю и силовые нагрузки минимум дважды в неделю. •Сон. Не обязательно героически укладываться именно в 22:59. Гораздо важнее регулярный режим и достаточная продолжительность сна большинству взрослых нужно не меньше 7 часов. •Вода. Просто пейте нормально в течение дня. Она нужна организму, но сама по себе жир не сжигает и метаболизм чудесным образом не «разгоняет». Потребность в жидкости индивидуальна и зависит в том числе от питания, активности и температуры воздуха. После 45 работает всё та же база. Просто организму уже меньше нравится подход: «с понедельника ничего не ем и каждый день убиваюсь в зале». Ему гораздо больше нравится система, которую можно соблюдать месяцами и годами.