🌿 5 упражнений для коленей — комплекс на полу у стены — 7 июля 2026 г. в 07:15:03.396
🌿 5 упражнений для коленей — комплекс на полу у стены Хочешь лёгкие движения и крепкие колени? Спокойный комплекс для правильной нагрузки и укрепления связок ✨ ▫️ Исходное положение: лёжа на коврике, пятки у стены (угол 90°) ▫️ Движение 1: носки на себя — возвращаем стопы на стену (30–60 сек) ▫️ Движение 2: поочерёдная фиксация ног (по 10–12 раз) ▫️ Движение 3: работа обеими ногами одновременно (10–15 раз) ▫️ Движение 4: стопу на колено, пяткой скользим по стене вниз (по 20 раз на сторону) ▫️ Движение 5: повороты стоп — внутрь, затем наружу (по 10–12 циклов) 👉 Финал: лёгкая тряска со слегка согнутыми ногами + поочерёдное подтягивание коленей к груди Выполняй без рывков, в комфортной амплитуде. Лучше меньше, но регулярно 🍃
2 240 просмотров