П

🌿 Порция Жизни / Здоровье дома/ Рустам Усманов

Здоровье · 18 мая 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌿 Лёгкость в пояснице и тонус ног

🌿 Лёгкость в пояснице и тонус ног Простой комплекс, который помогает расслабить поясницу и одновременно укрепить ноги и ягодицы Что делаем: ▫️ Перекрёст ног с касанием пола Закидываем ногу за ногу и тянемся носком к полу 👉 Мягко расслабляется поясница и снимается напряжение ▫️ Подъём ноги с удержанием Носок на себя, поднимаем ногу и делаем 2–3 лёгких «пружинки» 👉 Укрепляем ягодицы, ноги и подключаем поясницу ▫️ Отведение ноги лёжа на животе Уводим ногу в сторону и возвращаем 👉 Прорабатываем тазобедренные и добавляем подвижность ▫️ Сгибание и разгибание ног Поочерёдно сгибаем и выпрямляем ноги 👉 Включаем колени, улучшаем кровообращение ⏱ Делайте по 8–10 повторений в спокойном темпе Без спешки, через ощущение лёгкости в движении Такие простые упражнения помогают снять напряжение в пояснице и вернуть телу комфорт 🍃1