🦵 Заботимся о коленях: 4 простых упражнения — 11 августа 2026 г. в 17:23:07.805
🦵 Заботимся о коленях: 4 простых упражнения Чувствуешь дискомфорт в коленях или хочется укрепить ноги? Начни с мягкой подготовки 🌿 Перед комплексом сделай небольшую разминку, а затем: ▫️ Укрепляем мышцы вокруг коленного сустава ▫️ Включаем стопы и голеностоп ▫️ Улучшаем контроль движений и баланс ▫️ Поддерживаем ноги в ежедневной нагрузке Выполняй: 1️⃣ 10 повторений у стены 2️⃣ 10 подъёмов носков сидя 3️⃣ Статика 20–40 секунд 4️⃣ По 5 повторений на каждую ногу Главное — без спешки и через комфортную амплитуду ✨
2 025 просмотров