П

🌿 Порция Жизни / Здоровье дома/ Рустам Усманов

Здоровье · 3 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌅 5 обязательных упражнений на каждое утро

🌅 5 обязательных упражнений на каждое утро Короткая зарядка, чтобы разбудить тело, размять ноги, спину и поработать над осанкой. 1️⃣ Перекаты с пятки на носок — 30 раз, затем подъёмы на носки. 2️⃣ Приседания — 10–15 раз, в комфортной амплитуде. 3️⃣ Махи — 30 секунд, мягко расслабляя тело. 4️⃣ «Лыжник» — 15–20 повторений, сохраняя спину ровной. 5️⃣ «Струна» — вытягиваемся вверх и выполняем наклоны влево и вправо. Выполняйте всё плавно, ориентируясь на свои ощущения. 🌿