ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ЛЕНИВАЯ САМСА ✅Лаваш тонкий - 150г; ✅Фарш (куриный/говяжий нежирный) - 250г; ✅Лук - 1 шт; ✅Соль, перец - по вкусу; ✅Желток - 1 шт; ✅Кунжут - 5г (для украшения по желанию). Лук нарезаем и обжариваем на сковородке. Добавляем фарш, солим, перчим и тушим. Лаваш разрезаем ножницами на полоски. На край каждой полоски кладём фарш и сворачиваем треугольниками как на видео. Выкладываем треугольники на противень, смазываем сверху желтком, посыпаем кунжутом. Ставим в духовку, разогретую до 180 градусов минут на 20. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 412 ккал/38.5/5.6/48. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲СЛИВОЧНЫЙ СУП С СЕМГОЙ ✅Сёмга (у меня стейки, можно взять любую вашу любимую рыбу) - 200г; ✅Картофель - 300г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Плавленный сливочный сыр - 100г; ✅Соль, плановый лист, перец душистый горошком, специи, зелень по вкусу . ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА (половина порции): 527 ккал/29/28.3/37.6. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Смесь Орехов - 60г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕БОМБИЧЕСКАЯ БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА НА УЖИН ✅Куриное филе - 250г; ✅Лук -50г; ✅Чеснок -1-2 дольки; ✅Яйцо - 1шт; ✅Помидор -100г; ✅Соленый огурец - 1 шт (50г); ✅Сыр легкий - 50г; ✅Йогурт натуральный 50г + соус карри 20г (можно томатную пасту); ✅Соль, специи. Филе мелко нарезаем, добавляем нарезанный лук, измельчённый чеснок, яйцо, соль и специями😊 (можно в блендере все измельчиться и перемешать, но так выходит сочнее). Выкладываем на разогретую сковороду и жарим с двух сторон до готовности под крышкой на медленном огне. Когда одна сторона поджарится, переворачиваем с помощью тарелки. Удобнее использовать блинную сковороду. Режем помидоры, огурцы, трем сыр. Готовую основу смазываем соусом из йогурта и карри. Выкладываем помидоры, огурцы, посыпаем сыром и закрываем крышкой, даем сыру расплавиться👍 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 288 ккал/42/9/7.3. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1521 ккал/116.5/61/110.5 К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 #ппрацион #от1500до1600