ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🫔ТРУБОЧКИ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ ✅Лаваш - 130г; ✅Творог 2% - 270г; ✅Изюм - 50г; ✅Яйцо - 1шт + желток; ✅Кунжут - 5г. Смешиваем творог, изюм, яйцо и сахарозаменитель. Лаваш смачиваем в воде. Выкладываем начинку и сворачиваем. Смазываем желтком, посыпаем кунжутом. Отправляем в духовку при температуре 180 градусов на 15 минут. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 450 ккал/35/9.4/56.9. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍪Пирожное без сахара. Считала Блонди Фисташка По 1 шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 208 ккал/6/15/11.5. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️КУРИЦА С ОВОЩАМИ В РУКАВЕ ✅Куриное филе - 250г; ✅Картофель - 350г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Морковь - 70г; ✅Лук - 50г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Соевый соус - 50г; ✅Соль, специи (карри, хмели-сунели, сухой чеснок, специи для овощей) - по вкусу. Нарезаем курицу и овощи. Добавляем соль, специи, масло, соевый соус и перемешиваем. Выкладываем в рукав для запекания, зажимаем с двух сторон зажимами и выкладываем на противень. Накалываем зубочисткой и выпекаем ~ 1 час при 180 градусах. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 385 ккал/34.4/9.3/40.1. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐟СКУМБРИЯ С ОВОЩАМИ ✅Рыба (у меня скумбрия) - 300г; ✅Баклажан - 200г; ✅Кабачок - 200г; ✅Помидор - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Сметана 15% - 40г; ✅Соль, травы, специи для рыбы - по вкусу. Рыбу нарезаем на стейки, посыпаем солью и специями для рыбы. Баклажаны, кабачки и помидоры нарезаем кольцами. Баклажаны и кабачки посыпаем солью и специями для овощей. Выкладываем на противень рыбу и овощи, чередуя, как на видео. Смазываем сметаной. Отправляем в духовку на ~ 40 минут при 180-190 градусов. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 357 ккал/32.6/17.6/17.9. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1528 ккал/115.5/57.5/136.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉