ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 — 11 июля 2026 г. в 11:23:58.389
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ И ВИШНЕЙ ✅Лаваш - 100г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Творог 5% - 360г; ✅Вишня - 300г; ✅Крахмал кукурузный - 10г; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Ванилин - щепотка ; ✅Кунжут - 5г. Лист лаваша смазываем смесью из творога яиц (яйцо+белок) и сах.замом с ванилином. Выкладываем сверху вишню без косточек, чуть присыпаем крахмалом. Сворачиваем рулет, смазываем оставшимся желтком и посыпаем кунжутом. Выпекаем при 180 градусах 20 минут. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 498 ккал/40.2/16/47.8. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки- 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️КАРТОФЕЛЬ, ЗАПЕЧЕННЫЙ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ ✅Картофель - 300г; ✅Куриное филе - 200г; ✅Шампиньоны - 120г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, перец, паприка, сухой чеснок - по вкусу. Картофель, куриное филе и шампиньоны нарезаем. Добавляем немного масла, сметану, соль, специи и перемешиваем. Формируем из фольги формочки в два слоя или берем обычную форму для запекания. Заполняем формы смесью и запекаем в духовке, разогретой до 180 градусов, в течение 40 минут. После этого посыпаем блюдо тёртым сыром и запекаем ещё 10 минут. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 369 ккал/32.7/13.5/25.5. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠РЫБА С ОВОЩАМИ ✅Дорадо (можно другую рыбу на ваш вкус) - 400г; ✅Овощи - 500г (у меня кабачок и итальянская смесь); ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Лимон; ✅Соль, перец, хмели-сунели, специи для рыбы - по вкусу. Овощи выкладываем на противень, посыпаем солью, перцем, хмели-сунели и сбрызгиваем маслом. Рыбу чистим, делаем надрезы, солим, посыпаем специями для рыбы и сверху кладем дольки лимона. Рыбу выкладываем на овощи и запекаем 25 минут при 180 градусов. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 317 ккал/41/13.5/15.7. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1406 ккал/122.2/50/118.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 #ппрацион #от1400до1500