ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1320 ккал!!!🔥 — 12 июля 2026 г. в 10:28:40.486
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1320 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞БЫСТРАЯ ЛЕПЕШКА ИЗ ЛАВАША ✅Лаваш - 2 круга (100г); ✅Яйца - 2шт; ✅Ветчина или готовая курица - 100г; ✅Помидор -100г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Шпинат; ✅Соль, специи - по вкусу. Яйца взбиваем с солью. Вырезаем из лаваша два круга, по размеру вашей сковороды. Сыр натираем на крупной терке. Помидор нарезаем кубиками, а шпинат мелко рубим. На сковороду выкладываем один круг лаваша. На лаваш выливаем яйца, равномерно распределяем по поверхности. Сверху начинка: ветчина, сыр, помидоры и шпинат, специи по вкусу. Накрываем вторым кругом лаваша. Обжариваем с обеих сторон до готовности. Переворачиваем с помощью тарелки как на видео. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 303 ккал/11.7/17.1/53.1 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) или ягоды - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ЕЖИКИ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ ✅Фарш нежирный (говядина/индейка/курица) - 300г; ✅Рис - 30г; ✅Томатная паста - 10г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь ~ 50г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, специи по вкусу. Салат: ✅Овощи 🥒🍅🫑🥬 - 400г; ✅Сметана 15% - 50г. Фарш перемешиваем с рисом, добавляем соль и специи. Формируем ежики. Лук и морковь измельчаем и пассеруем на небольшом количестве масла. Далее добавляем томатную пасту и воду. Доводим до кипения и добавляем едики + соль, специи, лавровый лист. Готовим под крышкой на медленном огне минут 40 до готовности. Кушаем с салатом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 439 ккал/34/21.7/26.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆ФАРШИРОВАННЫЕ КАБАЧКИ ✅Фарш нежирный (говядина/индейка/курица) - 250г; ✅Кабачок - 500г; ✅Помидор - 150г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соль, специи - по вкусу. Кабачки нарезаем кольцами и выкладываем на противень на коврик или пергамент. Солим, перчим. Сверху выкладываем фарш, кусочки помидоров, сметану + специи и отправляем в духовку на 30 минут. За 5 минут до готовности посыпаем натертым сыром. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 355 ккал/33.7/19.1/13.5. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1325 ккал/87.9/65.1/122. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1300до1400 #ппрацион