ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1560 ккал!!!🔥 — 19 июля 2026 г. в 10:20:09.060
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1560 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ НА МИНДАЛЬНОМ МОЛОКЕ ✅Миндальное (овсяное/кокосовое) Молоко- 200мл; ✅Мука (у меня ц/з рисовая) - 150г; ✅Банан - 130г; ✅Ванилин - щепотка; ✅Разрыхлитель - 1 ч.л.; ✅Соль - щепотка. 🔻Для подачи (по желанию): ✅Банан - 30г; ✅Ягоды - 30г; ✅Мята. Банан разминаем вилочкой, добавляем миндальное молоко. Далее добавляем муку, разрыхлитель, ванилин и щепотку соли. Перемешиваем и выпекаем на разогретой антипригарной сковороде с двух сторон без масла. Подаем с любимыми ягодами, фруктами. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 398 ккал/7.2/2/87. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Арбуз/дыня - 800г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4/0.6/30.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️КАРТОФЕЛЬ ПО-ДЕРЕВЕНСКИ С ГОРБУШЕЙ И ОВОЩАМИ ✅Картофель - 300г; ✅Филе горбуши - 300г; ✅Йогурт греческий - 50г; ✅Масло растительное - 2 ст.л.; ✅Морковь - 50г; ✅Лук - 30г; ✅Соль, специи (перец, травы, паприка, сухой чеснок, специи для рыбы) - по вкусу; ✅Свежие овощи 🍅🥒🫑🥬 - 400г. Рыбу нарезаем на порционные кусочки, посыпаем солью и специями для рыбы. Выкладываем на противень. Лук и морковь измельчаем и пассеруем на небольшом количестве масла, остужаем и добавляем йогурт. Перемешиваем и выкладываем на рыбу. Картофель нарезаем дольками, посыпаем солью и специями, сбрызгиваем маслом и выкладываем на противень вокруг рыбы. Запекаем 40 минут при 190-200 градусов. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 515 ккал/37.1/25.6/36. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Мягкий творог 5% - 300г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/12.9/7.5/6. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪СЭНДВИЧ ИЗ КАБАЧКА ✅Кабачок - 400г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Говяжий фарш - 250г; ✅Творожный сыр - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Помидор - 100г; ✅Соленый огурец - 50г; ✅Соль, перец, сухой чеснок, паприка - по вкусу. Кабачок нарезаем тонкими слайсами, выкладываем на противень чуть внахлест как на видео. Посыпаем солью, специями, тертым сыром и отправляем в духовку на 20 минут при 190 градусов. Говяжий фарш смешиваем с луком, солью и специями, формируем котлеты и обжариваем на антипригарной сковороде с двух сторон до готовности. Кабачковую основу остужаем, переворачиваем сырной корочкой вниз. Смазываем половину творожным сыром, выкладываем листья салата, котлету, слайды помидора и соленый огурец. Накрываем второй половиной. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 390 ккал/37/22.4/11.5. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1565 ккал/96.6/58.1/170.7. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1500до1600 #ппрацион