ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!!🔥 — 28 августа 2026 г. в 11:13:02.960
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ПИРОГ С ЯЙЦОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🔻Основа: ✅Яйцо - 1шт; ✅Мука рисовая - 50г; ✅Творог 5% - 250г; ✅Соль - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Яйца отварные - 2шт; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Для основы смешиваем все ингредиенты, выкладываем на пергамент, формируем основу, протыкаем вилочкой и отправляем в духовку при 180 С на 10-15 мин. Для начинки отвариваем и нарезаем яйца, добавляем мелко нарезанную зелень, натертый сыр, сметану, соль и специи. Все хорошо перемешиваем. Начинку выкладываем на основу и отправляем еще раз в духовку на 10 мин. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 451 ккал/39.4/21.1/25.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ С МАКАРОНАМИ И ОВОЩАМИ ✅Макароны - 100г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Яйцо - 1шт, ✅Кукурузные хлопья без сахара - 50г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Свежие овощи 🫑🍅🥒 - 400г; ✅Паприка, сухой чеснок, соль, перец - по вкусу. Филе нарезаем на небольшие кусочки, солим, добавляем паприку, сухой чеснок. В отдельной тарелке взбиваем яйцо с солью. В другой тарелке смешиваем измельченные кукурузные хлопья с тертым сыром. Кусочек филе макаем в яйцо, потом окунаем в хлопья, чтобы панировка была со всех сторон и выкладываем на пергамент на противень. Повторяем с остальными кусочками. Выпекаем в разогретой духовке 25 минут при температуре 180 градусов. Подаем с макаронами и овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА (делим пополам): 501 ккал/46.5/7.7/59.8. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ ✅Говядина отварная - 200г; ✅Корнишоны - 100г; ✅Маринованные шампиньоны - 100г; ✅Лук красный - 70г; ✅Помидоры черри - 150г; ✅Листья салата - по вкусу; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Соевый соус - 3 ст.л.; ✅Уксус 9%; ✅Соль, перец - по вкусу. Говядину отвариваем и нарезаем. Нарезаем корнишоны, шампиньоны, черри. Лук нарезаем и маринуем в уксусе мин 15. Чеснок измельчаем. Рвем листья салата. Все соединяем, добавляем соль, перец, соевый соус и перемешиваем. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 329 ккал/30/17/15. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1522 ккал/120.1/60.2/121. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1500до1600 #ппрацион