ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ😋 — 27 августа 2026 г. в 07:00:12.505
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ😋 Благодарю за обратную связь❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠ФИШ-РОЛЛ как в McDonald’s ✅Филе белой рыбы - 250г; ✅Кукурузные хлопья без сахара - 30г; ✅Лаваш - 100г; ✅Яйцо - 1шт ✅Плавленный сыр ломтиками - 50г; ✅Помидор - 100г; ✅Салат айсберг; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Соль, специи для рыбы, сок лимона - по вкусу. 🔻Для соуса: ✅Сметана 10% - 70г; ✅Соленый огурец - 50г; ✅Сок лимона: ✅Соль, перец, специи, зелень - по вкусу. Рыбу посыпаем солью, специями для рыбы, поливаем соком лимона. Макаем в яйцо, потом в измельченные кукурузные хлопья и обжариваем с двух сторон на капле масла до готовности. Для соуса все перемешиваем. Смазываем половиной соуса лаваш, сверху салат, сыр, помидор, рыба и смазываем второй половиной соуса. Сворачиваем и подсушиваем на гриле или ап-сковороде без масла до хрустящей корочки 🤤 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 462 ккал/36.1/16.4/42.1. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲РИСОВЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ ✅Говяжий/куриный фарш - 200г; ✅Картофель - 250г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Рис - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Томатная паста - 20г; ✅Чеснок - 1 зубчик ✅Масло подсолнечное - 5г. ✅Соль, перец, специи, лавровый лист - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 431 ккал/25.6/13.1/52.3. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥣Творог со сметаной ✅Творог 5% - 300г; ✅Сметана 10% - 100г. По желанию добавляем сах.зам. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 240 ккал/25.3/12.5/6.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆КАБАЧКИ С ФАРШЕМ ✅Фарш говяжий/куриный - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Кабачок - 400г; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Кунжут - 1 ч.л.; ✅Соевый соус - 20г; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Масло растительное - 1ч.л. Обжариваем фарш с добавлением соли и специй до готовности. Убираем со сковороды. Кабачки нарезаем тонкими длинными полосками с помощью овощечистки. Лук и перец нарезаем мелким кубиком. На сковороде на небольшом количестве масла обжариваем лук до золотистости, добавляем чеснок, специи, перец, обжариваем 5 минут. Выкладываем к овощам фарш, добавляем соевый соус, кунжут, перемешиваем. Добавляем кабачки, перемешиваем, тушим минут 10 до готовности. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 278 ккал/25.3/14.1/16.5. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1507 ккал/112.9/56.9/140.4. Как вам рацион?😉 #от1500_1600 #ппрацион К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬