РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!! — 1 сентября 2026 г. в 09:00:04.561
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍰ЧИЗКЕЙК БЕЗ МУКИ, САХАРА И ВЫПЕЧКИ 🔽Основа (форма 10 см) ✅Микс орехов (можно одни любые) - 60г; ✅Финики - 60г; 🔽Творожный слой ✅Молоко 1.5% - 100г; ✅Творог 1% - 100г; ✅Курага - 100г; ✅Желатин быстрорастворимый - 5г. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 471 ккал/19.5/18.8/60. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍊Мандарины - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥РУЛЕТ ИЗ КУРИЦЫ С ЧЕРНОСЛИВОМ И РИСОМ ✅Рис (любая крупа) - 80г; ✅Филе курицы - 300г; ✅Чернослив - 50г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соль, специи (сухой чеснок, перец, паприка) - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 456 ккал/44.4/7.8/47.3. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥛Ряженка 2.5% - 500г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/10.5/6.2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍳ОМЛЕТНЫЕ МАФФИНЫ ✅Яйца - 4шт; ✅Сыр фетакса (можно творожный) - 30г; ✅Помидор - 100г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л; ✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 207 ккал/13.4/14.⅚. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1368 ккал/86.4/52.2/146.2. Приятного вам аппетита 😉 #ппрацион #от1300до1400