ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥 — 31 августа 2026 г. в 06:00:02.720
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ПИРОГ С ГОРБУШЕЙ Форма 10-11см ✅Кефир 1% - 170мл; ✅Яйца - 1шт; ✅Мука (у меня цз рисовая)- 70г; ✅Соль, перец - по вкусу; ✅Горбуша консервированная - 250г; ✅Зелень (лук, укроп) - 25мл; ✅Кунжут - 5г. Горбушу разминаем вилочкой, добавляем нарезанную зелень, солим по вкусу и перемешиваем. В отдельной ёмкости взбиваем яйцо с солью, добавляем кефир, муку, перемешиваем. Добавляем прямо в тесто начинку. Все перемешиваем и выливаем в форму для запекания. Посыпаем кунжутом и в духовку на ~25-30 минут при 180 градусов. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 382 ккал/35/12.2/31.7. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️МАКАРОНЫ С КУРИНЫМИ КОТЛЕТАМИ И ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 250г; ✅Макароны - 100г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, специи (паприка, куркума, сухой чеснок) - по вкусу; ✅Свежие овощи 🍅🫑🥒 - 400г. Макароны отвариваем. Для котлет филе курицы и лук мелко нарезаем. Сыр натираем на крупной терке. Соединяем все ингредиенты и перемешиваем. Выкладываем на разогретую антипригарную сковороду ложкой как оладьи и обжариваем с двух сторон на небольшом огне. Кушаем с овощами и макаронами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 421 ккал/44.6/11.5/42.3. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г; 🥜Орехи - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 262 ккал/14/16/15. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С КУРИНОЙ ПЕЧЕНЬЮ ✅Куриная печень - 250г; ✅Масло растительное - 1 ч.л; ✅Лук - 50г.; ✅Морковь - 100г; ✅Яйца - 2шт; ✅Огурец соленый - 200г; ✅Сметана 15% - 50г; ✅Соль, перец - по вкусу. Лук и морковь измельчаем и пассируем на небольшом количестве масла. Куриноюпечень и яйца отвариваем и нарезаем. Огурец нарезаем. Все перемешиваем и заправляем сметаной с солью, чесноком и специями 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 352 ккал/30/19.4/14.2. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1517 ккал/124.6/60.1/122.2. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион? #от1500до1600 #ппрацион