РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🔥ХАЧАПУРИ ПО-АДЖАРСКИ ✅Яйца - 2шт) ✅Творог 5% - 400г; ✅Сыр лёгкий - 80г; ✅Мука рисовая - 100г; ✅Укроп ✅Разрыхлитель 10г; ✅Соль 1 белок смешиваем с половиной творога, добавляем разрыхлитель, муку и перемешиваем. Отправляем в холодильник на 20 минут. Для начинки перемешиваем вторую половину творога, укроп, соль и тёртый сыр. Достаём тесто и делаем лодочку. Выкладываем на силиконовый коврик/пергамент и делаем дырочки вилкой. Смазываем края желтком. Ставим в духовку на 180 градусов на 10 минут. Через 10 минут выкладываем начинку и ставим в духовку ещё на 10 минут. Достаём и освобождаем в серединке место для яйца. Вливаем яйцо и отправляем в духовку, пока белок не схватится. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 591ккал/52.9/20.6/46.3 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) ✅Арбуз - 800г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/1.2/0.3/15.1. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥔КАРТОФЕЛЬ ПО-ДЕРЕВЕНСКИ С КУРИЦЕЙ ✅Картофель - 400г; ✅Бедро куриное - 300г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соевый соус - 2 ст.л.; ✅Мука (у меня цз пшеничная) - 30г; ✅Соль, сухой чеснок, карри, паприка, травы - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 590 ккал/29/35/41. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠ТРЕСКА В СМЕТАННОМ СОУСЕ ✅Треска (любая нежирная рыба) - 400г; ✅Морковь - 100г; ✅Сметана 10% - 80г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Чеснок, укроп, соль, перец, специи для рыбы, розмарин - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 291 ккал/37.3/12/6.3. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1592 ккал/120.4/67.9/108.7. Приятного вам аппетита 😉 #ппрацион #от1500до1600