**ПОДБОРКА ПП-ВАФЕЛЬ С КБЖУ (на 100 г)**
**ПОДБОРКА ПП-ВАФЕЛЬ С КБЖУ (на 100 г)** **1. ТВОРОЖНЫЕ ПРОТЕИНОВЫЕ ВАФЛИ (КЛАССИКА)** Ингредиенты: 220 г творога 5%, 2 яйца, 40 г протеинового порошка, 65 г овсяной муки, 1 ч.л. разрыхлителя, подсластитель, ванилин. Приготовление: Смешай всё до однородности и выпекай в вафельнице 3-5 минут. КБЖУ: 205 ккал | Б-20г Ж-8.4г У-11.9г **2. БАНАНОВЫЕ БЕЗ МУКИ И САХАРА** Ингредиенты: 1 спелый банан, 100 г мягкого творога, 2 яйца, 40 г овсяных хлопьев, 1 ч.л. разрыхлителя, корица. Приготовление: Пюрируй банан и творог, добавь остальные ингредиенты, дай постоять 5 минут. Выпекай 3-5 минут. КБЖУ (на 1 вафлю): 90-110 ккал | Б-6г Ж-3г У-10г **3. С ЯБЛОКОМ И ОТРУБЯМИ (СЫТНЫЙ ПЕРЕКУС)** Ингредиенты: 1 яйцо, 60 г творога, 60 г яблока, 40 г кефира 1%, 30 г овсяных хлопьев, 20 г кукурузной муки, 10 г овсяных отрубей, 1 ч.л. разрыхлителя, мак, подсластитель. Приготовление: Измельчи всё в блендере, дай постоять 5 минут. Выпекай в вафельнице 10 минут. КБЖУ: 130 ккал | Б-8.2г Ж-3г У-17.5г **4. ШОКОЛАДНЫЕ С КЕФИРОМ** Ингредиенты: 250 мл кефира 2.5%, 2 яйца, 5-6 ст.л. рисовой муки, 1 ст.л. какао, 1 ч.л. разрыхлителя, подсластитель. Приготовление: Смешай всё и выпекай. КБЖУ: 114 ккал | Б-5г Ж-4г У-14г **ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ** Не бери пшеничную муку и сахар — это убивает всю пользу. Только овсяная, рисовая или кукурузная мука и натуральные подсластители. Для хрустящей корочки выпекай 3-5 минут в зависимости от мощности вафельницы. Идеально сочетаются с греческим йогуртом, ягодами или арахисовой пастой без сахара. 👇 **Какой вариант попробуешь первым?** Пиши в комментариях! Сохрани этот пост, чтобы завтра же удивить себя и близких хрустящим завтраком без вреда для фигуры. Ты не поверишь, что это диетическое блюдо — пока не попробуешь! 🧇💨🔥