ПП Рецепты | Марафон похудения

Итоги марафона: Вес-7 кг💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃 Грудь-5 см🎉🎉🎉🎉 Талия-8 см🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Живот -6 см🎉🎉🎉🎉 Бедра -5 см 🎉🎉🎉🎉 Я очень довольна результатом, не ожидала🤩!!!!!!! Чувствую лёгкость во всем теле, самочувствие отличное🔥🔥🔥🔥🔥 А ещё, я сегодня влезла в свои любимые джинсы💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃 Елизавета, очень благодарна вам за поддержку! 👏👏👏👏👏👏👏👏👏Перехожу во второй этап марафона☝☝☝

😍 ПП рецепт белковых булочек Я уверена вы будете в восторге от такого завтрака при похудении особенно, ведь здесь много белка и будет долгая сытость! ⚡️ КБЖУ на одну булочку: 145/11.5/5.2/13 🔸 Ингредиенты на 7 булочек: - творог 360 гр. - яйцо 2 шт. - мука рисовая 100 гр. - разрыхлитель 1 ч.л. - соль, специи - кунжут/семена - желток для смазывания 🔹 Приготовление: Творог смешать с яйцом, добавить муку, разрыхлитель, специи, хорошо перемешать. Сформировать булочки мокрыми руками, смазать желтком и посыпать семенами. Отправить в духовку при 180 С на 30-40 мин. Дать булочкам остыть в духовке, чтобы не упали, разрезать напополам и выложить начинку. Начинка может быть любая на ваш вкус (у меня: творожный сыр, авокадо, помидоры, ветчина, омлет). Жмите ❤️ если было полезно 💌 Хочешь с н…

😍 Вкусные ПП рецепты Следующий пост с высокобелковым рационом на весь день. Грамовка указана с учетом на 1 день. Готовим быстро и легко. ⚡ КБЖУ на день: 1600/124/75/120 🥰 Подарок 🫶 для тебя 🍁 Осеннее ПП меню 🔸 ЗАВТРАК 🔹 КБЖУ: 360/15/10/52 - гранола без сахара 60 гр. - йогурт греческий 150 гр. - вишня замороженная 50 гр. 🔸 ПЕРЕКУС 🔹 КБЖУ: 350/18/25/15 - йогурт питьевой 260 гр. - орехи 30 гр. 🔸 ОБЕД 🔹 КБЖУ: 510/34/26/42 - сердечки 150 гр. - морковь, лук - сметана - соль, специи - гречка отварная 100 гр. - фасоль консервированная 100 гр. 🔸 УЖИН 🔹 КБЖУ: 380/57/14/5 - куриное филе 200 гр. - моцарелла 60 гр. - помидор 1 шт. - листья салата - пряная соль Жмите ❤️ если было полезно #ппрацион #ппрецепты Стоит вес? Постоянные срывы? Сложно готовить? После тренировок ничег…

+7

🔥 Вы на против тренировки? У меня тут в основном ПП рецепты, но одна бомбическая и огненная тренировка не помешает. Как вы считаете? ⚡️ Пресс будет гореть Делаем комплекс как на видео. Можешь менять очередность упражнений, но начинай как на видео. Результат после этого точно будет! 💯 Хочешь больше? На моём марафоне все тренировки в записи и в формате включай и делай. Я голосом тебя направляю и подсказываю. Стартуем уже 12 октября (завтра). А сегодня заходим все в чат и знакомимся. ❤️ - если сохранила тренировку 🔥 - если сделала тренировку 👍 - нужно больше тренировок

+1

👟 Как сейчас делать шаговую активность? На улице дождь 🍁 снег, ветер и не хочется наряжаться на прогулку, тогда ваш вариант - мини степпер. У меня уже второй мини степпер от фирмы Torneo, это кардио тренажёр, имитирует ходьбу по лестнице. Незаменимая вещь в поддержании веса и добивки шагов, особенно, когда низкая активность и нет возможности много ходить на улице. Я точно знаю, если соблюдать режим питания + заниматься на степпере = будет классный результат! ✅ сжигает лишние калории ✅ укрепляет мышцы ягодиц ✅ кардио тренировка сердца и сосудов 🧡Домашние тренировки на степпере можно сравнить с кардио в зале или пробежке на улице, главное оптимально заниматься на нем 30-60 мин., как и в любом кардио. Я начинала изначально с 10 мин, сейчас стабильно по 30-40 мин. 💓Так как это упраж…

❤️ Ты заслуживаешь чувствовать себя хорошо каждый день, а не когда похудеешь, когда дети подрастут или когда появится время. А прямо здесь и сейчас 🔥 ⚡️ Наше женское уютное место где можно быть собой, не бояться что тебя осудят или будут порицать. Мой марафон больше чем про похудение, он про преображение, принятие и стремление. Сегодня ты можешь сделать первый шаг который изменит тебя навсегда. Пока другие ищут отговорки не делать, мы ищем способы быть лучше каждый день 💯 начни с малого. 💌 Старт уже 12 октября и мы соберемся в небольшие группы до 30 человек где уютно и комфортно общаться, где каждая участница может быть услышана и получит должную заботу и контроль. ❤️‍🩹 Ты не будешь одна, я буду с тобой. Вы не просто получите тренировки и менюшки (как многие думают), вы получаете …