ПП Рецепты Марины Батуевой|Деревня|Многодетность
Еда и рецепты · 6 сентября 2026 г.
🔥ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ на 1220 Ккал
🔥ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ на 1220 Ккал 📊КБЖУ на 1 день: 1220 Ккал 96.99/54.35/80.38 Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2. Вес всех продуктов 1️⃣ЗАВТРАК: 🥮ПП СМЕТАННИК С ВИШНЕЙ 📊КБЖУ 1 порция: 373 Ккал 21.29/20.3/24.55 Ингредиенты: Для теста: 🟢Творог 5% 50 гр; 🟢Сметана 15% 20 гр; 🟢Яйцо 1 шт; 🟢Мука овсяная/ рисовая 30 гр; 🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л; Для заливки: 🟢Сметана 15% 50 гр; 🟢Ванилин 1 гр; 🟢Вишня либо другие ягоды 10 гр; 2️⃣ПЕРЕКУС: 🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС 📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55 Ингредиенты: 🟢Творог 5% 100 гр; 🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр; 🟢Сахарозаменитель по желанию; Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния. 3️⃣ОБЕД: 🌶️ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ С МЯСОМ И СЫРОМ 📊КБЖУ 1 порции: 370 Ккал 37.03/10.6/31.13 Ингредиенты: 🟢Перец сладкий 130 гр; 🟢Куриное филе 100 гр; 🟢Репчатый лук 50 гр; 🟢Йогурт натуральный 30 гр; 🟢Сыр до 30% 30 гр; На гарнир: 🟢Греча 30 гр; Из гречи варим кашу, либо просто отвариваем.. 4️⃣ПЕРЕКУС: 🍎ФРУКТОВЫЙ ПЕРЕКУС 📊КБЖУ перекуса: 71 Ккал 0.6/0.6/14.7 Ингредиенты: 🟢Яблоко 150 гр; Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви. По калоражу будет небольшая разница. 5️⃣УЖИН: 🥞ТВОРОЖНЫЕ ПП БЛИНЧИКИ БЕЗ МУКИ И КРАХМАЛА 📊КБЖУ 1 порции: 266 Ккал 20.42/17.7/4.45 Для блинчиков: 🟢Творог мягкий 5% 70 гр; 🟢Яйцо 2 шт; 🟢Ванилин 1 гр; 🟢Сода пищевая 0.5 ч. л; 🟢Соль по вкусу; Для гарнира: 🟢Сметана до 15% 25 гр; Процесс приготовления всех блюд на видео. Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶 ❓Как вам меню? ❓ Нужна помощь в похудении, добро пожаловать🤝 в мой личный канал: https://max.ru/join/wsnGS1b-VrETxUuLJBUOdOBHuVGOZQplgEKLS-Q3OqY #рацион1200_1300 #меню1200_1300