ПП рецепты от нутрицолога

📝Шпаргалка – Легкие замены для дефицита Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими!

🍲 Рассольник ⠀ 📖 Ингредиенты: • морковь – 2 шт • лук – 1 шт • чеснок – 3 зубчика • любимые грибы – 400 г • солёные огурцы – 3-4 шт . Рассол -150мл . Перловка-100гр. . Соль, перец 🌶️ - по вкусу

🥔 КАРТОФЕЛЬ С ГРИБАМИ В СМЕТАННОМ СОУСЕ Мягкий картофель с шампиньонами в нежном сметанном соусе. КБЖУ на 100 г: 74.4 / 2.7 / 2.9 / 9.2 Ингредиенты: 🔹 Картофель - 400 г 🔹 Шампиньоны или любые грибы - 200 г 🔹 Сметана 10% - 150 г 🔹 Лук репчатый - 50 г 🔹 Масло растительное - 1 ч. л. 🔹 Соль, специи, зелень - по вкусу

Фото

ПП Чебуреки🥟 КБЖУ на порцию : 153/19/5/9 🥣Ингредиенты на 3 порции: - Рисовая бумага 3 шт - Куриный фарш 180 гр - Яйца 2 шт - Тертый сыр 40 гр - Красный лук 60 гр - Укроп 5 гр - Кунжут по желанию 👩🏼‍🍳Приготовление: В миске смешайте куриный фарш, яйцо, тертый сыр, красный лук и укроп. Рисовую бумагу слегка смочите водой до мягкости. Выложите начинку на одну половину листа и сложите пополам, формируя чебурек. Края хорошо прижмите. Переложите чебуреки на противень, застеленный пергаментом. Смажьте поверхность оставшимся яйцом и посыпьте кунжутом. Выпекайте при 190°С (режим с конвекцией) 20-30 минут до золотистого цвета. Подавайте горячими.

Очень простой и вкусный ужин КБЖУ на 100 гр: 150/9/9/7.5 Ингредиенты: - сёмга - картофель - сливки 200 мл 20% - тимьян - чёрный перец молотый - сладкая паприка - лук

ПП вафли с сыром, которые можно даже на ночь КБЖУ на 100 гр: 135/4.5/7.1/5.9 Ингредиенты: - перемолотые овсяные хлопья 40 гр - мягкий творог 120 гр - яйцо 1 шт - сыр 30 гр - разрыхлитель 1/3 ч.л - соль щепотка.

Куриное филе со стручковой фасолью и овощами 71.29 ккал/100 г Б/Ж/У: 9.56 / 1.58 / 4.4 Ингредиенты: - куриное филе - 330 г - стручковая фасоль (замороженная) - 200 г - морковь - 150 г - лук порей - 100 г - чеснок - 1 зубчик - соевый соус - 1 ст. л. - сок 1/4 лимона - соль, сушеные травы и перец - по вкусу - молотый имбирь - 1/2 ч. л. - сливки 10% - 100 г Приготовление: Куриное филе нарезать соломкой, сбрызнуть лимонным соком и соевым соусом, приправить перцем и травами. Добавить молотый имбирь и выдавленный чеснок, перемешать и оставить мариноваться на время, пока нарезаются овощи. Морковь промыть, почистить и нарезать соломкой. Лук порей нарезать полукольцами или мелче по желанию. Посолить лук и морковь по вкусу. Замаринованное филе выложить на раскаленную сковороду и тушить под кры…

Рыбка под шубой, которую можно на похудении КБЖУ на 100 гр: 117.3/11.4/6.4/2.9 Ингредиенты: - филе минтая 600 гр - сметана 10% 3 ст.л - лук 2 шт - морковь 1 шт - лёгкий сыр 100 гр - соль - специи.