Вкусный рацион на 1400 ккал
Вкусный рацион на 1400 ккал Представляем вам план питания на один день с общим содержанием калорий 1419 ккал. Все блюда рассчитаны на два дня, поэтому не забудьте поделить порции. Завтрак: Творожная запеканка с вишней (на 2 дня) - Творог 5% - 400 г - Кукурузный крахмал - 70 г (40 г в запеканку, 30 г в вишню) - Яйца - 2 шт - Сахарозаменитель по вкусу - Ванилин - щепотка - Вишня - 200 г Запеканку выпекаем 45 минут при 180 градусах. После остывания покрываем вишней. КБЖУ 1 завтрака: 472 ккал/38.4 г белков/15 г жиров/47.1 г углеводов. Перекус (на 2 дня) - Мандарины - 400 г КБЖУ 1 перекуса: 106 ккал/1.6 г белков/0.6 г жиров/26.7 г углеводов. Обед: Борщ с говядиной (на 2 дня) - Говядина - 200 г - Картофель - 200 г - Капуста - 100 г - Лук - 50 г - Морковь - 50 г - Свекла - 100 г - Чеснок - 1-2 зубчика - Томатная паста - 30 г - Масло - 1 ч.л. - Вода ~ 1 литр - Соль, специи, зелень по вкусу - Сметана для подачи - 30 г - Хлеб цельнозерновой - 100 г КБЖУ 1 обеда: 486 ккал/28.6 г белков/15 г жиров/59.2 г углеводов. Перекус (на 2 дня) - Ряженка - 250 г КБЖУ 1 перекуса: 128 ккал/7.2 г белков/10.5 г жиров. Ужин: Яичный ролл с ветчиной и овощами (на 2 дня) - Яйца - 2 шт - Молоко 3.2% - 40 г - Огурец - 100 г - Помидоры - 100 г - Ветчина из индейки/готовая курица - 100 г - Творожный сыр - 50 г - Масло для смазывания - 1 ч.л. - Листья салата - Соль по вкусу КБЖУ 1 ужина: 227 ккал/13.4 г белков/15 г жиров/10 г углеводов. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи.