РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ 🥙️ — 19 апреля 2026 г. в 12:48:14.153
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ 🥙️ ⠀ ⚡️КБЖУ: 1332 / 104 / 53 / 64 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ: 398/23/23/22 Бутерброд с ветчиной и яйцом ▫️Яйцо - 1 шт. ▫️Ветчина из индейки - 50 г ▫️Сыр - 30 г ▫️Хлеб ржаной - 40 г ▫️Творожный сыр - 15 г ▫️Овощи - 100 г ⚪️Яйцо отварить/пожарить. Собрать бутерброд: на хлеб намазать творожный сыр, выложить ветчину и овощи. Подавать с сыром, яйцом и овощами. ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ: 519/44/21/35 Фаршированный перец с гречкой ▫️Гречка - 40 г ▫️Шампиньоны - 80 г ▫️Растительное масло - 5 мл ▫️Перец болгарский - 150 г ▫️Куриное филе - 80 г ▫️Куриное бедро - 50 г ▫️Сыр - 15 г ▫️Легкий майонез - 10 г ▫️Овощи - 100 г ▫️Специи - по вкусу ⚪️Гречку отварить. Грибы нарезать и обжарить с добавлением масла. К шампиньонам добавить гречку и перемешать. Перец вычистить от семян, нафаршировать курицей (куриное филе и бедро пробить в блендере, добавить майонез и перемешать). Запечь до готовности в духовке при температуре 190 градусов около 40 минут. За 5 минут до готовности выложить натертый сыр. Подавать с овощами. ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС ▫️Любой продукт на 150 ккал ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ: 264/37/9/7 Форель и овощами ▫️Форель - 180 г ▫️Огурец - 100 г ▫️Помидор - 80 г ▫️Листья салата - 40 г ▫️Легкий майонез - 15 г ▫️Специи - по вкусу ⚪️ Рыбу натереть специями и запечь/приготовить на гриле. Овощи и зелень нарезать, заправить майонезом. ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде. Автор - pp.live.ru 📧 Мы в Telegram 💌 Мы в Max