🔴 Можно есть мало — и всё равно не худеть. И дело не в силе воли — 28 июня 2026 г. в 13:23:48.242
🔴 Можно есть мало — и всё равно не худеть. И дело не в силе воли Урезаешь порции, стараешься, а вес стоит. К вечеру накрывает голод, тянет на сладкое, срыв — и по новой. При диабете это и правда работает не так, как обещают советы «просто меньше ешь». Виноват не объём тарелки, а скачки сахара и гормон, который за ними стоит. Объясняем 👇 Когда мы едим углеводы, сахар в крови поднимается, и поджелудочная выбрасывает инсулин. Инсулин сначала отправляет глюкозу на текущую энергию и в запас (гликоген), а избыток — уже в жир. И пока инсулина в крови много, тело почти не расходует накопленный жир: оно в режиме «копить», а не «тратить». Вот почему важен не только размер порции, но и то, насколько резко скачет сахар. При диабете 2 типа клетки хуже реагируют на инсулин (инсулинорезистентность) — поэтому его выделяется ещё больше, и доступ к жиру заперт крепче. При диабете 1 типа свои сложности: инсулин вводят извне, и подобрать его так, чтобы и сахар держался ровно, и вес не рос, бывает непросто, а низкий сахар приходится «заедать». В обоих случаях худеть объективно труднее — и это физиология, а не слабый характер. Хорошая новость: на эти скачки можно влиять. Вот что можно попробовать уже сейчас 👇 1️⃣ Меняй порядок еды. Сначала белок и овощи, потом гарнир — тот же обед даёт меньший скачок сахара. 2️⃣ Убери «жидкие» углеводы. Соки, газировка, сладкий чай дают самый резкий скачок. Замена на воду часто первой сдвигает вес. 3️⃣ Белок в каждый приём пищи. Он дольше держит сытость и гасит вечернюю тягу к сладкому, из-за которой случаются срывы. Это не «волшебная таблетка», а первые шаги, которые реально облегчают состояние. 📚 А если хочется разобраться глубже — в нашей группе ВК уже лежат бесплатные лекции, можно смотреть прямо сейчас: Тяга к сладкому: что делать (до 2 минут) Дикий голод при диабете 2 типа (до 2 минут) Всё о диабете 2 типа — большая лекция (1,5 часа) 📌 А ещё мы готовим бесплатный вебинар с эндокринологом на тему: «Лишний вес при СД1 и СД2: почему при диабете худеть сложнее и какие есть реальные пути решения». Дату объявим совсем скоро. P.S. Если ты на инсулине или сахароснижающих — менять питание лучше вместе со своим врачом: при снижении углеводов сахар может падать быстрее, и дозы иногда корректируют 💙 #диабет #сахарныйдиабет #диабет1типа #диабет2типа #инсулинорезистентность #какпохудеть #приветикидиабетики