ЧТО ЛУЧШЕ СЪЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ЧТО ЛУЧШЕ СЪЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Для тех, кто ходит на тренировки, перекусы — важная часть плана питания. Они помогают поддерживать энергию во время тренировки и способствуют восстановлению мышц после неё. Я подобрала варианты, которые сочетают углеводы для энергии и белок для восстановления мышц. ✅Перекус перед тренировкой (за 30–60 минут) — лучше выбирать лёгкие, быстроусвояемые продукты. •Банан. •Творог (5–9%) с ягодами. •Цельнозерновой тост с нежирным сыром или яйцом. •Натуральный йогурт без добавок с фруктами или мюсли. •Протеиновый батончик с высоким содержанием белка и низким — сахара (читайте состав, они очень отличаются, с высокими жирами не берем). •Горсть сухофруктов (например, кураги или изюма). ✅После тренировки (в течение 30–60 минут) организму нужно восполнить запасы гликогена и дать материал для восстановления мышц. •Творог с ягодами, фруктами •Протеиновый коктейль с бананом. •Куриное филе с киноа и овощами. •Омлет из 2–3 яиц с цельнозерновым тостом и овощами •Греческий йогурт с фруктами. А что у вас в рационе перед занятием?