Пришли на тренировку, хорошо поработали, а на следующий день ничего не болит. Что мы ду...
Пришли на тренировку, хорошо поработали, а на следующий день ничего не болит. Что мы думаем? Значит нагрузка была слишком лёгкой, тренировка была не эффективная! А вот если после упражнений еле спускаемся по лестнице, значит мышцы вырастут! Опровергну сейчас этот частый миф. Боль в мышцах — совсем не показатель эффективности тренировки. После непривычной или интенсивной нагрузки, особенно когда мы выполняем новые упражнения, в мышцах могут возникать микроскопические повреждения и воспалительная реакция, именно с этим связана отсроченная мышечная болезненность, которая обычно появляется через 12–24 часа и может быть наиболее выраженной через 24–72 часа. Но это совершенно не означает, что чем сильнее болят мышцы, тем быстрее они растут! Наш организм постепенно адаптируется к нагрузкам. Поэтому если вы регулярно тренируетесь, мышцы могут практически перестать болеть после занятий и это нормально! Как же тогда понять, что тренировки дают результат? ✅Упражнения, которые раньше давались тяжело, становятся легче. ✅Вы постепенно можете выполнить больше повторений или работать с большим весом. ✅Улучшаются сила, выносливость и контроль движений. ✅Вы замечаете изменения в теле и легче справляетесь с привычными физическими нагрузками. Поэтому если после тренировки у вас ничего не болит — не переживайте. Это вовсе не значит, что вы плохо поработали! Тренируйтесь с тренером, он подберет для вас нагрузку и программу тренировок, с которой вы будете постепенно идти к желаемой цели❤️