Когда мы хотим похудеть, обычно сразу начинаем убирать сладкое, мучное, сокращать порци...
Когда мы хотим похудеть, обычно сразу начинаем убирать сладкое, мучное, сокращать порции и считать калории, а я рекомендую для начала посмотреть, достаточно ли в вашем рационе белка! Очень часто завтрак у нас — кофе с бутербродом, обед — макароны с небольшим кусочком мяса, а на ужин вообще что-нибудь на скорую руку. И в итоге углеводы есть, жиры есть, а белка может не хватать. Почему же белку столько внимания? Белок — строительный материал для наших мышц. При снижении веса мы можем терять не только жир, но и мышцы, а ведь именно мышцы во многом создают те самые красивые формы, ради которых мы тренируемся. Поэтому при похудении важно не только снижать вес, но и стараться сохранять мышечную массу. А ещё — белок помогает дольше сохранять чувство сытости. А сколько белка нам нужно? Для здорового взрослого человека базовая норма составляет около 0,8 г на 1 кг веса в сутки. При регулярных тренировках потребность может быть выше. Для расчёта нормы своим клиентам я обычно использую ориентир 1–1,5 г на кг веса в зависимости от количества тренировок и цели. Это просто для информации))) Чтобы получать достаточно белка, рекомендую начать с простого правила: добавляйте его источник в каждый основной приём пищи. Если вы питаетесь 4 раза в день, можно для начала ориентироваться примерно на 20–30 г белка за приём пищи. Это не строгая норма для каждого, а удобный ориентир. Не нужно сразу отказываться от макарон, хлеба или картошки, ведь углеводы тоже нужны нашему организму. Просто старайтесь, чтобы на тарелке вместе с ними был полноценный источник белка. А теперь признавайтесь, у кого завтрак чаще всего состоит из кофе и бутерброда? 😄