Белок при похудении и построении рельефного подтянутого тела 🥩
Белок при похудении и построении рельефного подтянутого тела 🥩 Самая частая рекомендация от меня, когда девчонки начинают свой путь к построению тела — увеличить белок в рационе. А для чего это нужно? Для сохранения мышц и долгой сытости, ведь когда вы не чувствуете голода 4–6 часов, вам не приходится постоянно бороться с желанием что-то пожевать. Но во всем есть свои нюансы. Случается такое, что резко увеличиваешь количество белка в пище, а в ответ получаешь дискомфорт: раздувает живот, появляется тяжесть, стул становится редким. Это происходит потому, что организм не справляется, ведь ещё вчера основой вашего рациона были простые углеводы, а сегодня ЖКТ ошарашен горой трудноперевариваемой еды. Организму нужна постепенная адаптация к изменениям, и мы ему можем помочь: ✔ Белок добавляем постепенно, понемногу увеличивая пропорции. ✔ Вода — обязательное условие, без неё белок нормально не усвоится. ✔ В вашем рационе должны присутствовать грубые пищевые волокна (овощи, зелень), они налаживают моторику кишечника и помогают переваривать пищу. ✔ Увеличивать количество белка начинайте с рыбных и яичных блюд, творога, растительных источников белка (бобовые). ✔ Следите за временем: белковую пищу лучше принимать за несколько часов до сна. Теперь по нормам. Я рекомендую ориентироваться на 1,5–2 грамма белка на килограмм веса тела. Если вы весите 60 кг — это 90–120 граммов белка в день. Важно! Не надо сразу прыгать в верхнюю границу, начните с 1,2–1,5 граммов, дайте организму привыкнуть, а дальше уже поднимайте планку. И самое главное не нужно съесть всё за один приём, распределяйте белок равномерно между завтраком, обедом и ужином! На сегодня лекция по питанию закончена))) Всех лю❤️