Девчонки, кто хочет скинуть 2-3 кг за месяц, вот вам рабочая схема 🔥
Девчонки, кто хочет скинуть 2-3 кг за месяц, вот вам рабочая схема 🔥 1. Делаем дефицит калорий минус 200-300 от вашей нормы или от привычного вам ежедневного рациона. Что это может быть: · Жидкие калории: соки, сладкий кофе, газировки. · Перекусы и чай с печеньками · Возможно вечером вы сьедаете что-то вредненькое перед сном Убираем! 2. Добавьте белок в каждый прием пищи Курица, рыба, яйца, творог, тофу, бобовые. 3. Добавьте овощи в каждый прием пищи. Сейчас как раз сезон! 4. Замените быстрые углеводы на сложные Утром каша долгой варки, цельнозерновой хлеб, на обед картофель в мундире, макароны из твёрдых сортов и т.д. 5. Регулярно тренируйтесь - 3 тренировки в неделю и ежедневная прогулка. Берите мои комплексы и выполняйте по 3-4 подхода. 6. Вода. Часто мы путаем жажду с голодом и едим, когда на самом деле хотим пить, тем более сейчас лето, пейте больше - литра 1,5-2. 7. Сон не меньше 7-8 часов для снижения стресса и уровня кортизола. Даже если вы выполните половину из этого — результат не заставит себя ждать и вес начнет снижаться 👌