Марафон «10 дней до лета».
Марафон «10 дней до лета». День 10🌿 ✔️Задание на будущую неделю - делать ежедневную активность: упражнения, пешие прогулки, велосипед, зарядка ✔️Рекомендации по питанию: Обед: Суп с индейкой овощной. Лук, картофель, морковь, крупно режем, индейку на кусочки, добавляем брокколи. В конце можно все это размельчить блендером в суп пюре. Ммм, вкусно😋 Перекус: Творог 5% + орехи + банан Ужин: Белая или красная рыба, тушим с луком и морковью, заливаем в конце омлетом и посыпаем зеленью. ✔️ Упражнения Во всех упражнениях собираем рёбра и подтягиваем живот. Дышим: выдох на усилии, вдох на расслаблении. 1. Подъем ноги в сторону 15-20 раз на каждую сторону. Медленно поднимаем и опускаем. 2. Ласточка. Таз держим ровно, можно держаться за опору и поднимать одну руку или сразу две. 10-15 раз на каждую сторону. 3. Отжимания от колен или от пола. Если совсем тяжело, то от дивана или подоконника. Руки на уровне груди, широко. 10-20 раз 3–5 подходов. Я очень рада была снимать для вас упражнения, надеюсь вы выполняли их хотя бы частично🤣 Отмечайтесь в комментариях с замечаниями, предложениями ♥️ Целую😘