🍽 МЕНЮ ДЕНЬ 5
🍽 МЕНЮ ДЕНЬ 5 Меню на завтра 👆 🥣 Завтрак 1. Овсяные хлопья заливаем молоком/водой и варим до готовности. Я, как и раньше, обычно сначала варю на воде, а ближе к концу добавляю молоко. 2. Яблоко нарезаем небольшими кусочками и добавляем в готовую кашу. Можно часть яблока добавить во время варки — оно станет мягким и даст каше сладость. 3. Сверху добавляем орехи и корицу. Сахар не нужен — яблоко и корица и так делают кашу достаточно вкусной 🍎 🥛 Перекус Можно съесть банан отдельно и запить кефиром, а можно взбить всё в блендере. На карточке ещё указаны семена чиа — добавляем их в кефир и даём постоять несколько минут, чтобы немного разбухли. 🍗 Обед 1. Филе индейки нарезаем или готовим целым кусочком. Солим, добавляем любимые специи и обжариваем на антипригарной сковороде, гриле либо запекаем в духовке/аэрогриле. 2. Булгур хорошо промываем и отвариваем до готовности. 3. Кабачок, болгарский перец и помидоры нарезаем и готовим вместе с индейкой или отдельно — как вам удобнее. 4. Оливковое масло добавляем в готовое блюдо. Зелень и специи — по вкусу. 🥗 Ужин 1. Картофель отвариваем или запекаем и нарезаем крупными кусочками. В салат добавляем его тёплым. 2. С тунца сливаем жидкость. 3. Нарезаем помидоры и огурец, добавляем листовой салат, тунец и картофель. 4. Заправляем оливковым маслом и лимонным соком. Добавляем зелень, соль и специи по вкусу. Получается полноценный сытный салат, а не просто «огурцы-помидоры» на ужин 😄