МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ, ГРЫЖАХ И ПРОТРУЗИЯХ?
МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ, ГРЫЖАХ И ПРОТРУЗИЯХ? Болит спина — первая мысль: никаких тренировок, ничего тяжёлого не поднимать и вообще лучше лишний раз не двигаться, особенно если на МРТ нашли грыжу или протрузию. Но здесь важно не впадать в две крайности: полностью избегать движения или, наоборот, идти в зал и тренироваться через боль. Если спина болит сильно, боль появилась недавно или регулярно возвращается — сначала нужно разобраться с причиной, а дальше понять, какая именно физическая нагрузка вам сейчас допустима. При проблемах со спиной (не в острой фазе) я рекомендую укреплять: 💪 Мышцы спины Используем тяговые движения. Например, тягу верхнего и горизонтального блока. Начинаем с небольшого веса и учимся выполнять упражнение подконтрольно. 🍑 Ягодицы и заднюю поверхность бедра Можно начать с ягодичного моста, затем постепенно добавлять другие упражнения и, если движение переносится нормально и техника поставлена, румынскую тягу. 🔥 Мышцы живота и кора Используем упражнения на стабильность корпуса: «мёртвый жук», подходящие варианты планки и другие движения, которые можем выполнять без усиления боли. Также постепенно можно включать разгибания корпуса в комфортной амплитуде. Если вам просто сказали «спорт нельзя» и больше ничего не объяснили — стоит получить более конкретные рекомендации у врача, который занимается проблемами опорно-двигательного аппарата или реабилитацией. А дальше уже задача тренера — подобрать нагрузку под ваши ограничения, начать с простого и постепенно укреплять тело. А у вас есть проблемы со спиной?