ПП МЕНЮ НА 1585 калл.
ПП МЕНЮ НА 1585 калл. Доброе утро и добрый день КБЖУ 1585/91/55/180 Животный белок 11.6% Растительный белок 7.2% Молочный белок 4.2% Овощи и фрукты 2% Цельнозерновые 0% Остальные углеводы 45.5% Жиры 31.5% ЗАВТРАК йогурт с овсянкой и орехами 508 ккал, 215 г. Продукты для рецепта йогурт греческий 125 г хлопья овсяные 50 г изюм 25 г рех грецкий 15 г Рецепт 1. змельчите грецкие орехи. Приготовьте овсяные хлопья согласно инструкции на упаковке. 2. Выложите овсянку, греческий йогурт, орехи и изюм. ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС Удон с мидиями, шпинатом и томатами 591 ккал, 431 г. Продукты для рецепта мясо мидий замороженное 100 г лапша удон 100 г лук репчатый 60 г помидоры 60 г бульон 50 г салат шпинат 30 г соус соевый 20 г масло подсолнечное 10 г перец черный молотый 0 г соль 0 г Рецепт 1. Вскипятите воду и отварите лапшу удон согласно инструкции на упаковке. 2. Нарежьте лук и помидоры. Обжарьте лук с помидорами на разогретом масле 4 минуты. 3. Добавьте замороженные мидии, бульон, соевый соус, соль и перец. Тушите 3 минуты. 4. Вмешайте шпинат и отваренную лапшу удон, прогрейте 1 минуту . Обед Томаты с тунцом и авокадо 154 ккал, 229 гр. Продукты для рецепта помидоры 150 г авокадо 38 г тунец в собственном соку 35 г лимон 3 г масло оливковое extra virgin 3 г соль 1 г перец черный молотый 0 г Рецепт 1. Отрежьте верхушку томатов и удалите сердцевину. 2. Смешайте тунец с авокадо, добавьте лимонный сок, посолите и полейте оливковым маслом. 3. Наполните томаты начинкой, украсьте зеленью. В этот прием пищи я бы добавил 50 гр. риса. Но это по желанию УЖИН Салат с курицей и луком 332 ккал, 361 г. Продукты для рецепта перец сладкий 100 г филе птицы готовое 100 г морковь 80 г лук зеленый 10 г семена кунжута 5 г перец черный молотый 0 г соль 0 г Соус - заправка йогурт греческий 60 г горчица дижонская 5 г Рецепт 1. Нарежьте рулет из птицы, зеленый лук, сладкий перец и морковь. 2. Смешайте греческий йогурт с дижонской горчицей, добавьте соль и черный молотый перец. 3. Соедините нарезанные ингредиенты, добавьте заправку и перемешайте. Украсьте кунжутом Очень важно: этот план меню как пример для ориентира, далее его можно и нужно подгонять под вашу необходимую суточную каллорийность. К данному меню можно добавить еще один перекус ввиде протеинового ботончина, фрукт с йогрутом, в общем фантазируйте друзья. Приятного аппетита. #ппменю #похудениел Приятного аппетита всем ❤️