Парадоксально. Но ФАКТ!
Парадоксально. Но ФАКТ! Если вы часто чувствуете усталость и упадок сил - достаточно ли вы ДВИГАЕТЕСЬ? Низкая физическая активность как это не парадоксально, не сберегает энергию, а забирает её. Чем меньше мы двигаемся, тем больше устаем. Как пассивность лишает энергии? 🔻Замедляется метаболизм. Организм вырабатывает меньше АТФ (главного источника клеточной энергии). Происходит деградация митохондрий -"электростанций" наших клеток. 🔻 Ухудшается снабжение кислородом. Слабое дыхание и медленный кровоток снижают тонус мозга и мышц. 🔻Слабеют мышцы, кожа теряет упругость. Снижение мышечной массы делает любое бытовое усилие тяжелым стрессом. 🔻Нарушается гормональный баланс. Падает выработка дофамина и эндорфинов, отвечающих за бодрость. 🔻Портится качество сна. Без дневной усталости фазы глубокого сна становятся короче. 🔻Растет уровень стресса. Физическая инертность удерживает кортизол (гормон стресса) на высоком уровне. 💚🏃♀️Разрываем замкнутый круг, друзья. Прямо с ... сегодня! 🟢 Начните с малого. Добавьте 10-15 минут утренней зарядки. Лимфодренажные прыжки, "жучок" и Микулин, суставная гимнастика. 🟢 Ходите пешком. Замените лифт лестницей и чаще гуляйте. 🟢 Делайте перерывы. Вставайте из-за стола каждые 50 минут! Двигайтесь, ходите по дому/офису. 🟢 Соблюдайте приятное правило 3х. В равных пропорциях добавьте кардио тренировки (быстрая ходьба, бег, плавание, танцы, аэробные нагрузки) и силовые тренировки. В общей сложности не менее 3х часов в неделю. И один (а лучше два!) час растяжки, пилатеса или баланса. Это самый эффективный и системный подход к здоровью, классному детоксу и отличному настроению! Мне ваши ❤️❤️❤️, всем классных трень!