🏊♂️ Как связать работу ног и корпуса: порция мощных упражнений с сегодняшней тренировки
🏊♂️ Как связать работу ног и корпуса: порция мощных упражнений с сегодняшней тренировки Главная цель этого комплекса — заставить спортсмена почувствовать жесткую, неразрывную связь между стопами (плавниками) и кором/торсом. Без этого контроля эффективного продвижения в воде не будет. Вот детальный план тренировочного сета: 🔹 Блок 1: Кроль — 4 раунда На суше: Планка на фитболе на одной ноге — удерживаем по 10 секунд на каждую ногу. В воде: 2 × 25 метров кролем в идеальной технике + ласты. (Первые 2 раунда делаем с калабашкой-резиной на ногах, оставшиеся 2 раунда — без нее). 🔹 Блок 2: Баттерфляй — 4 раунда На суше: Упражнение «Пила» на фитболе — 6 повторений (акцент на удержание кора). В воде: 2 × 25 метров баттерфляем в идеальной технике + ласты. ( 2 раунда без). 🔹 Блок 3: Брасс — 4 раунда На суше: Складка/подтягивание ног на фитболе — 6 повторений В воде: 2 × 25 метров кролем в идеальной технике + специальные ласты для брасса (2 раунда без) Подписывайте на наш канал Pro Плавание