Хотите плавать быстрее ? 🏊♂️💨
Хотите плавать быстрее ? 🏊♂️💨 Давайте немного «обманем» наши нейроны и мышцы, заставив их выдавать больше мощности, чем им кажется необходимым. В этом нам поможет пост-активационное потенцирование (ПАП). 🧠 Как это работает? ПАП возникает, когда мы выполняем тяжелое движение с сопротивлением, а затем сразу переходим к похожему движению без отягощения. Во время работы с сопротивлением нейроны посылают мышцам сигнал работать усерднее. Затем, когда мы выполняем то же движение без веса, наша нервная система и мышцы по инерции продолжают выдавать ту же высокую мощность. В результате — взрывной рост производительности! 🏊♂️ Как это выглядит на тренировке спринтеров? Вот пример крутого сета для развития скорости в бассейне: 2 круга: 🔹 3 х тяжелых тяги/жима в силовой раме (Power rack) @ 1:30 (2 субмаксимальных + 1 на максимум) 🔹 Отдых 2:00 🔹 1 х вертикальный прыжок из положения сидя + 1 х вертикальный бросок медбола 🔹 1 х 25 м на максимум (со старта с разгона) до поворота @ 3:00 🔹 1 х 20-метровый спринт (5 м на максимум до поворота + 15 м на максимум после) @ 3:00 🔹 1 х бросок медбола назад из стартового положения 🔹 1 х 3-секундное изометрическое удержание стартового положения с сопротивлением TRX 🔹 1 х 25 м на максимум с обычного старта до поворота @ 3:00 💡 Переводя с языка цифр: мы сначала «заводим» ЦНС тяжелым весом, а затем выплескиваем эту мощность в воду.