P

ProЗдоровье

Здоровье · 1 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🧘 Как успокоиться за 20 секунд: техника сострадательного прикосновения

🧘 Как успокоиться за 20 секунд: техника сострадательного прикосновения Во время волнения учащается сердцебиение, напрягаются мышцы, дыхание становится поверхностным. Попробуйте простое упражнение, которое поможет переключить внимание и немного снизить напряжение. Как выполнять: 1️⃣ Сядьте или встаньте в удобное положение. 2️⃣ Положите одну ладонь на грудь, другую — на живот. 3️⃣ В течение 20 секунд спокойно дышите, обращая внимание на тепло рук и движение тела. 4️⃣ Мысленно скажите себе: «Мне сейчас непросто, но я могу с этим справиться». Не нужно специально дышать глубже или заставлять себя немедленно успокоиться. Главное — отнестись к себе с поддержкой, а не с критикой. 🫂