Правило Гарвардской тарелки поможет избавиться от лишнего веса навсегда и с пользой для... — 14 июня 2026 г. в 20:13:08.800
Правило Гарвардской тарелки поможет избавиться от лишнего веса навсегда и с пользой для здоровья. Без диет и подсчета калорий 🔥 Метод, который научит питаться осознанно, разнообразно, с пользой для здоровья, укрепить здоровье и расстаться с лишними килограммами без подсчёта калорий и строгих ограничений. Суть правила здоровой тарелки 🥗Возьмите плоскую тарелку 20-24 см в диаметре, поделите её пополам, а затем одну часть снова разделите на две: половину тарелки заполните овощами, зеленью, ягодами и фруктами; четверть — белковой пищей; оставшуюся четверть — углеводами. ( есть готовые тарелки такие специальные продаются, например вот👇) https://www.wildberries.ru/catalog/142626248/detail.aspx?size=241053430 Или https://www.wildberries.ru/catalog/952926132/detail.aspx?size=1430869793 Предполагается, что рацион включает три-четыре приёма пищи, по необходимости можно перекусывать. Как составить здоровую тарелку Чтобы тарелка была действительно здоровой, выбирайте качественные продукты из четырёх основных категорий: белковая составляющая, углеводы, жиры, клетчатка. Белки по правилу тарелки 🥩Белок — поставщик важнейших строительных материалов для клеток всего тела — аминокислот Животный белок: мясо, птица, рыба, морепродукты, молочные продукты и т.д. Растительный белок: бобовые, соевые продукты, орехи. ☝️Здоровому человеку, который не занимается спортом, требуется 0,8-1,2 г белка на килограмм массы тела. Пример: для девушки, весом 60 кг, нормой потребления белка будет 48-72 г в день. 👍Хорошая новость в том, что по правилу тарелки вам не нужно их считать, потому что каждый приём пищи включает продукты, богатые белком, например: 2 яйца на завтрак — 12-14 г; порция лосося (140 г) — 32,9 г; порция говядины (85 г) — 21,93 г; порция индейки (85 г) — 25,5 г; приготовленная чечевица (100 г) — 7,8 г; приготовленный нут (100 г) — 8,9. ❌А вот потребление красного мяса, переработанных продуктов, например, бекона, колбас, рекомендовано сократить. ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ👇