НЕ ХОЧУ, НЕ БУДУ — 21 мая 2026 г. в 14:52:00.238
НЕ ХОЧУ, НЕ БУДУ Вам не нужно бороться с прокрастинацией. С нею вообще нельзя бороться! Потому что откладывание дел - это механизм, который призван защитить вас от чего-то. Отобрать его с лету - это как фигануть по пальцами человека, висящего на карнизе. Если рассматривать прокрастинацию как "грабли", то ее можно отнести к виду "Избегающее поведение" (поверьте, она не принесет себя обратно). ❗️Конструкция "граблей" избегания простая: мы любыми способами не идем туда, где нам что-то очень неприятно и/или небезопасно. Поэтому важно выяснить, чего конкретно вы избегаете, когда бесконечно откладываете дело (при условии, что у вас на это дело есть ресурсы, то есть силы, время, деньги, знания и т.д.): 🟡страх сделать неидеально "либо идеально, либо никак", потому что иначе вина, стыд и вся стая внутренних критиков прёт наружу 🟡 страх ошибки и наказания за нее/критики за нее 🟡страх остаться без денег/перед увольнением/под мостом в драке с бомжом за крысу, если работа будет сделана не очень 🟡 тревога и бессилие перед задачами, которые в принципе непонятно как делать и образца нет (в айти-сфере такое нередко) 🟡отвращение к делу, которое предстоит 🟡 непереносимость скуки от дела 🟡 избегание перенапряжения (некоторые задачи требуют огромного напряжения, после которого может быть долгий неприятный шлейф) 🟡 страх не справиться с задачей 🟡 страх, справиться с задачей (прикиньте, так тоже часто бывает) 🟡 ощущение бессмысленности от действия (наш мозг дебет с кредитом любит сводить, и если затраты сил большие, а награды нету, то он будет сопротивляться) 🟡 и пр. Вариантов много. А самое главное, все перечисленное с вами уже было или вы были свидетелями, или вам просто с детства вшили какую-то установку, например, "либо хорошо, либо не как", "ошибки совершать нельзя" и пр. ✅Чтобы понять, какую эмоцию вызывает дело, которое вам нужно сделать, но вы откладываете, закройте глаза и представьте, что вы его делаете: 🟡какая картинка предстает перед глазами? 🟡какие эмоции испытываете? 🟡какие телесные ощущения есть? 🟡 какие мысли приходят в голову по этому поводу? 🟡 когда и где раньше вы подобное испытывали? Ну, а дальше все просто - избавляетесь от иррациональных установок, убираете флешбеки из прошлого, повышаете толерантность к неприятному, то-сё, пятое-десятое - и вот вы уже не прокрастинатор. Шучу. Просто не будет. Особенно при выгорании и большом накопившимся опыте того самого неприятного.