НЕ МОГУ, НЕ БУДУ — 24 июня 2026 г. в 13:35:46.335
НЕ МОГУ, НЕ БУДУ Часто случает, что мы откладываем на потом не только дела, у которых горят сроки, но и просто то, что хотелось бы, важно, нужно. Если хорошо покопаться, то в этом откладывании можно откопать некоторое ключевое убеждение, мысль, которая останавливает. Классические убеждения: ⚫️ У меня ничего не получится. ⚫️ Все равно все бессмысленно. ⚫️ Я не справлюсь. ⚫️ Это будет слишком тяжело. ⚫️ Ко мне все равно придерутся. Дам вам инструмент из когнитивно-поведенческой терапии. Он, конечно, усеченный, но и вы не сейчас не на терапии. Это просто инструмент, который поможет сдвинуть немного дело с мертвой точки. 1️⃣Представьте то дело, которое у вас тормозиться. Представьте, что вы начали делать это дело. Какая мысль возникает там? "Не хочу" - не считается. Ее важно развернуть, до, допустим, "не хочу делать это дело, потому что это слишком скучно и неприятно" или "Не хочу делать это дело, потому что все равно ничего не получится". 2️⃣ Дальше берем это утверждение и проходимся по нему с огнеметом вопросами, выписывая все ответы: ⚫️Какие есть доказательства того, что ваше убеждение верно? ⚫️Какие есть доказательства того, что оно НЕверно? 3️⃣ Следующий этап - пройтись по этой мысли с другими вопросами: ⚫️Что самое плохое может произойти, что самое наихудшее? ⚫️Если это худшее произойдет, что вы предпримите? ⚫️А Какой сценарий самый лучший? ⚫️Какой вариант развития событий самый реалистичный? 4️⃣Собираем ответы воедино, добавляя к вашей мысли ДА НО. Например: "Все равно ничего не получится, да но есть данные, которые говорят, что может и получится (перечислите). Да но, реалистичный сценарий развития событий такой-то". Пробуйте со своими "не могу, не буду" провернуть такую штуку. Можете даже в комментариях. П.С. И да, если вам не очень понятно, как проходиться по этим этапам, маякните. Я тогда какой-нибудь пример разберу.