Техника «Мысль на карточке»
Техника «Мысль на карточке» Это поведенческая техника из КПТ и ДПТ для работы с навязчивыми мыслями, тревогой и руминацией. Вы записываете тревожную или повторяющуюся мысль на небольшую карточку (или листок бумаги) и носите её с собой в кармане/сумке. В течение дня, когда мысль возникает, вы не пытаетесь её подавить или прокручивать — вы говорите себе: «Эта мысль у меня записана, я могу подумать о ней, когда возьму карточку в руки». Техника создаёт физический якорь и внешнее «хранилище» для тревоги, отделяет мысль от непрерывного внутреннего диалога и даёт чувство контроля: вы не боретесь с мыслью, а просто откладываете её до специального момента. 👍 — если полезно!
77 просмотров
Канал в каталоге Максиметера
2 458 подписчиков · Психология