ИСТОРИЯ ИЗ ПРАКТИКИ
ИСТОРИЯ ИЗ ПРАКТИКИ Дано: женщина, 37 лет. Запрос: Просыпаюсь уставшей, даже если спала десять часов. Анализы в норме, врачи разводят руками и направляют к психологу. Узнаю подробнее: Спит нормально, вполне приличные 8-10 часов, а утром открывает глаза и уже хочет обратно в кровать. Заподозрила депрессию, дала диагностику, но нет: по шкале депрессии Бека всё ок. А сил нет и ничего не хочется 🤷🏼♀️ На обычные дела типа приготовить завтрак, сходить в магазин или погулять с собакой нужно настраиваться и воспринимается это всё как какой-то подвиг. Муж периодически ворчит: — Ну а что ты устала? Ты же нормально спишь. И постепенно женщина сама начала думать, что, наверное, действительно она просто ленивая. Стали разбираться. — Когда вы последний раз чувствовали себя действительно отдохнувшей? — Не помню. — А когда вы просто ничего не делали? — Тоже не помню. — Как вы спите ночью? Спокойно? — Нуууу… да. Я же сплю. Ок, расслабляемся и смотрим дальше. Оказалось, что даже ночью она практически не выключается. Если ребёнок кашлянул — просыпается. Если муж поздно лёг — просыпается. Собака пошла к миске — просыпается. Перед сном прокручивает в голове завтрашний день: кому позвонить, что купить, что не забыть, что делать с работой, когда забрать ребёнка. Утром ещё до того, как встать с кровати, формирует в голове список задач. То есть тело лежит, а мозг продолжает работать. Только вот сон и отдых — совсем не одно и то же. Можно провести в кровати 10 часов и при этом практически не восстановиться, если мозг всё это время напряжён. Отсюда и ощущение, будто всю ночь разгружала вагоны. А от укоров окружающих становится ещё хуже, потому что к усталости добавляется чувство вины. И дальше запускается прекрасный замкнутый круг: сил нет → ничего не хочется делать → ругаешь себя за бездействие → начинаешь ещё больше напрягаться → сил становится ещё меньше. И стали мы разбираться не с тем, как заставить себя быть активнее, а почему она вообще живёт так, будто расслабляться небезопасно, и зачем ей продолжать поддерживать это состояние. Только вот поддерживать не за чем. Иногда человеку нужен не ещё один совет «ложитесь раньше», а возможность наконец разобраться, из-за чего его нервная система всё время ждёт, что сейчас что-нибудь случится. Наблюдаем.