Удалось ли вам немного понаблюдать за собой и задуматься о том, какие чувства вы испыты...
Удалось ли вам немного понаблюдать за собой и задуматься о том, какие чувства вы испытываете чаще всего. Очень часто оказывается, что это совсем не так просто. Большинство людей настолько привыкли жить «на автомате», что даже не замечают, что чувствуют в тот или иной момент. Именно поэтому я очень часто рекомендую своим клиентам одну простую практику, которую называю «Будильник эмоций». ⏰ Суть упражнения очень простая. Поставьте себе в течение дня несколько будильников на случайное время. Промежуток между ними может быть как 5 минут, так и 15 минут, а может полтора-два часа. И каждый день меняйте эти промежутки, чтобы мозг не запоминал, когда прозвенит следующий сигнал, и не начинал заранее анализировать своё состояние. Сейчас практически в любом смартфоне можно дать будильнику название. Назовите его так: «Кто я? Что я делаю? Что я чувствую?» Когда прозвенит будильник, просто остановитесь на минуту и честно ответьте себе на эти вопросы. Например: Кто я? Я сейчас кассир. Что я делаю Пробиваю покупателю товар. Что я чувствую? Меня раздражает, что он слишком долго открывает приложение для оплаты. Меня раздражает длинная очередь, потому что я понимаю, что в ближайшее время не смогу даже сходить на обед. Я чувствую усталость. Я чувствую отчаяние. Когда вы начнёте легко замечать свои чувства, можно поисследовать подробнее: Что сейчас происходит в моём теле? Где живёт это чувство? Может быть, напряжены плечи. Сжата челюсть. Ком в горле. Тяжесть в груди. И только потом можно добавить ещё один вопрос: ✨ Чего я сейчас хочу? Может оказаться, что вы хотите не только закончить работу. Возможно, вы хотите поесть. Отдохнуть. Выйти на свежий воздух. Или просто несколько минут побыть в тишине. Со временем вы начнёте замечать, какие чувства чаще всего сопровождают вас в течение дня. Это может быть злость. Страх. Обида. Грусть. Радость. Или чувство вины. Не пытайтесь пока ничего менять. Не оценивайте себя. Не ищите объяснений. Сейчас задача только одна — научиться замечать свои чувства. Хотя это упражнение не просто позволяет обнаружить свои эмоции, оно прекрасно помогает найти контакт с самим собой. 🌿 А уже в следующем посте поговорим о том, что делать с тем, что вы обнаружите. #теловтеме #психологэтоживой #эмоции #апатия #упадоксил #психосоматика #телеснаятерапия #самонаблюдение