Черный список: 5 продуктов, которые гарантированно украдут ваш сон
Черный список: 5 продуктов, которые гарантированно украдут ваш сон Иногда причина бессонницы кроется не в тревожных мыслях, а в том, что вы съели за ужином. Желудок и мозг тесно связаны: если пищеварительная система работает на износ, нервная система не может перейти в режим торможения. 😎😎😎Вот главные враги здорового сна, которым не место на вашем вечернем столе: 1.Кофеин во всех проявлениях. И речь не только об эспрессо. Крепкий чай (даже зеленый), кола, энергетики, тёмный шоколад и некоторые обезболивающие таблетки содержат стимуляторы. Период полувыведения кофеина составляет около 6 часов. Чашка капучино, выпитая в 18:00, - это то же самое, что половина чашки прямо перед сном в 23:00. Мозг просто не получит сигнал к выработке мелатонина. 2.Алкоголь. Популярный миф «стакан вина для крепкого сна» работает ровно наоборот. Алкоголь действительно помогает быстрее отключиться, подавляя центральную нервную систему. Но как только фаза расщепления этанола заканчивается (через 3-4 часа), наступает эффект отдачи. Сон становится поверхностным, прерывистым, исчезает важная фаза быстрого сна (REM-фаза), отвечающая за восстановление психики. Вы проснётесь разбитым, даже если проспали 9 часов. 3.Тяжёлая жирная и жареная пища. Стейк, фастфуд, щедрая порция пельменей со сметаной или яичница с беконом требуют от организма колоссальных ресурсов для переваривания. Кровь приливает к желудку, запускается активная выработка желчи. В горизонтальном положении это часто приводит к изжоге и забросу кислоты в пищевод (рефлюксу). Организм занят выживанием ЖКТ, ему точно не до отдыха. 4.Сладости и выпечка. Кусочек торта или печенье вызывают резкий скачок сахара в крови (гипергликемию) и такой же резкий выброс инсулина. За ним следует столь же резкое падение уровня глюкозы (гипогликемия). Этот «сахарный провал» провоцирует выброс гормонов стресса - кортизола и адреналина, которые будят вас посреди ночи или заставляют ворочаться до утра с чувством голода. 5.Острое и маринованное. Любите побаловать себя перцем чили, горчицей или солеными огурцами на ночь? Будьте готовы к тому, что повышенная температура тела и жажда помешают уснуть. Острая пища также повышает риск кислотного рефлюкса, когда лежа вы чувствуете жжение в груди. Кроме того, избыток соли задерживает воду, что может привести к ночным походам в туалет. Главное правило! Оптимально завершать ужин минимум за 2-3 часа до сна. Если вы ложитесь в 23:00, последний прием пищи должен быть не позже 20:00. Если проголодались ближе к полуночи - лучше выпить стакан тёплого молока или кефира, чем нагружать желудок едой. #питаниеисон #чтонельзяпередсном #здоровоепитаеие #хочуспать