Легко ли вам БЛАГОДАРИТЬ?
Легко ли вам БЛАГОДАРИТЬ? Великая сила у благодарности 💞 Благодарность - это не просто вежливое «спасибо». Это особый внутренний настрой, который меняет фокус восприятия. Когда мы искренне благодарим, мозг перестаёт зацикливаться на дефиците («чего нет», «что не так») и начинает замечать ресурс («что есть», «что уже хорошо»). А мы с вами знаем: где фокус внимания, - туда и течёт наша энергия. 💛 Благодарность - это не только "спасибо" за.. Благодарность важно чувствовать.. Проживать тёплое, телесное ощущение «мне дали / мне хватило / я могу опираться на это». Это может быть что-то совсем маленькое: 🔻 чашка горячего чая, когда замёрз, 🔻 пауза посреди суматошного дня, 🔻 чье-то доброе слово "девушка, вы так прекрасно выглядите", 🔻 солнечный луч на стене. Когда мы признаём то хорошее, что уже есть, мы внутренне становимся устойчивее, и из этой устойчивости уже можем действовать иначе: 🔻спокойнее просить о помощи, 🔻смелее пробовать новое, 🔻бережнее относиться к себе, 🔻замечать самое прекрасное, что есть вокруг нас. Мы как будто говорим миру: «Я вижу твой вклад в мою жизнь», и мир отвечает возможностью замечать ещё больше точек опоры. Согласны? Для того, чтобы научиться замечать то прекрасное, что нас окружает, начать ощущать состояние благодарности, есть прекрасная ежедневная практика "Список благодарностей". Уверена, вы все ее знаете, но не применяете.. 😉 1⃣ Пишите утром от 10 пунктов благодарностей за предстоящий день и будущее. Пишите как если бы это уже произошло. В настоящем или прошедшем времени, в утвердительной форме. Пишите благодарности за то, чего еще нет, но вам важно, чтобы это было. Например, вы мечтаю купить квартиру или автомобиль, пишите ежедневно как если бы это у вас уже появилось. А так же за те моменты, которые должны произойти сегодня. 2⃣ Фиксируйте микроресурсы дня. Вечером запишите 3–5 маленьких события, за которые вы сегодня могли бы сказать себе «спасибо». Не героические свершения, а то, что реально вас поддержало: 🔻 успела выпить чай, 🔻 нашла для себя 10 минут тишины, 🔻 послушала утром медитацию; 🔻 позаботилась о своем теле (сделала зарядку, прошлась пешком, приняла ванну с солью и т.д.;) 🔻посмеялись с супругом; 🔻прекрасно выглядела сегодня, хоть и не получила комплементы, но знаю, что сегодня я была восхитительно прекрасна; 🔻улыбалась сегодня и замечала это... 3⃣ Связывайте благодарность с телом. Когда ловите момент «мне хорошо от этого», задержитесь на нём на 20–30 секунд и отметьте, где в теле это ощущается: тепло в груди, расслабление плеч, ровное дыхание. Так мозг закрепляет новый опыт: «когда я замечаю хорошее, мне физически хорошо». 4⃣ Практикуйте короткие «паузы благодарности». В моменты усталости или раздражения остановитесь на минуту: «Что прямо сейчас хоть немного поддерживает меня?» Даже один такой ответ уже переключает нервную систему из режима «борьба/бегство» в режим «я могу опираться». Благодарите себя. «Спасибо себе за то, что сегодня я всё-таки собралась и сделала это», «спасибо себе, что не сорвалась», «спасибо себе за то, что нашла силы позаботиться о себе». ➡️Вы сейчас можете сказать, а где на это брать ресурс, времени нет, как благодарить, если в жизни все плохо.. Друзья!!! ❤️ Благодарность не требует обесценивать трудности. Можно одновременно чувствовать усталость и быть благодарной за то, что есть способ немного восстановить силы. Можно переживать боль и замечать, что где-то рядом есть поддержка. Ну а для себя любимого, который, вдруг, однажды, может стать счастливым, я уверена, всегда найдется время 😊😉🤗❤️ Не СЧАСТЛИВЫЕ благодарны, а БЛАГОДАРНЫЕ - счастливы! Начните благоДарить и увидите, как счастья в жизни станет в разы больше 🙏 ✅ Ну, а у кого мало ресурса, приходите на консультацию.. Помогу найти причины, из-за которых он где-то потерялся 😉 #твойпсихологСветланаПавлова #благодраность