🍁 Похолодало, раньше темнеет, хочется завернуться в плед, налить чай и что-нибудь пож...
🍁 Похолодало, раньше темнеет, хочется завернуться в плед, налить чай и что-нибудь пожевать. А потом обнаруживаешь себя возле холодильника уже в третий раз за вечер. Знакомо? Часто еда становится не ответом на голод, а способом справиться с напряжением, усталостью, тревогой, скукой или просто плохим настроением 🥞🍔🌮🍱🍫 Компульсивное переедание - это повторяющиеся эпизоды, во время которых человек теряет ощущение контроля над едой: ест значительно больше или быстрее, чем обычно, продолжает есть, даже когда уже физически не голоден и понимает, что ему становится плохо. После такого эпизода нередко появляются чувство вины, стыд или отвращение к себе. И вопрос часто не в том, почему я съела столько, а в том, что происходило со мной до этого ❓ Среди факторов, поддерживающих приступы переедания, выделяются: 🔻 трудности с распознаванием эмоций и их регуляцией, 🔻стресс, 🔻тревогу, 🔻 раздражение, 🔻 сниженное настроение. Иногда человеку трудно отличить эмоциональный дискомфорт от голода, и еда становится способом быстро изменить своё состояние. Знакомы ситуации: ➡️«Я весь день была на нервах - вечером хочется сладкого»; ➡️«Устала так, что только еда может меня порадовать»; ➡️«С мужем поссорилась - пойду что-нибудь съем»; ➡️«Дети наконец уснули. Теперь можно расслабиться»? Еда действительно может на короткое время дать ощущение удовольствия, облегчения и расслабления. И именно поэтому постепенно закрепляется привычка использовать её как способ справляться с эмоциями. При работе с перееданием часто слышу от клиентов такие фразы: «еда - мой единственный способ расслабиться», «еда позволяет мне чувствовать себя лучше», «у нас с едой особая любовь». Если вы чувствуете, что вы не просто переедаете, важно не только учиться контролировать еду, а разобраться, какое состояние вы пытаетесь изменить с её помощью: очень устали, злитесь, тревожитесь, соскучились по удовольствию или весь день делали то, что «надо», и только вечером наконец разрешили себе хоть что-то приятное. 👩 Впервые компульсивное переедание я обнаружила у себя, когда училась в университете. Я приходила домой вечером и уединялась в кухне. Мне нужно было пространство, где я могла побыть наедине с собой... И чем больше времени мне нужно было на уединение, тем больше я ела. ❓ А как у вас? Замечали за собой, что в холодное время года особенно тянет к холодильнику, даже когда голода вроде бы нет? Что вы чаще едите не от голода, а чтобы успокоиться, отвлечься или порадовать себя? ✍️ Поделитесь в комментариях… #психология_питания