Страх сцены: Что происходит с телом и как артисту «приручить» адреналин?
Страх сцены: Что происходит с телом и как артисту «приручить» адреналин? Вчера состоялся отчетный концерт, где впервые вышел на публику мой ансамбль русской песни «Ярица». Для меня это тоже был своеобразный дебют, - в качестве руководителя. Я сама волновалась и наблюдала за артистами, за теми, кто всю жизнь на сцене и за теми, кто впервые столкнулся с «профессиональным адреналином». Мой пытливый ум психолога подтолкнул меня сегодня поговорить о реакции организма на страх публичных выступлений. Сама, я посвятила профессиональной сцене 31 год. И каждый раз, «перед стартом» -учащенное сердцебиение, в этот момент, со мной лучше не шутить, Фурия, покажется милым персонажем… Выход на публику — это всегда вызов. Даже если вы опытный артист, за кулисами сердце может начать предательски уходить в пятки, а руки — дрожать. Почему это происходит и, главное, как с этим справиться? Давайте заглянем «под капот» нашего организма и разберем физиологию страха, а затем перейдем к практике. Что происходит внутри: «Бей или беги» в свете софитов… Когда мы выходим на сцену, наш древний мозг (амигдала) часто воспринимает зрителей, как... стаю хищников. (Чем отличается толпа от публики, можно отдельно почитать Теорию Габриэля Тарда). И это - ситуация выживания. Включается симпатическая нервная система, и начинается «гормональный коктейль»: 1.Выброс адреналина и кортизола: Организм готовится к мощному физическому рывку. Сердце бьется чаще, чтобы гнать кровь к мышцам. 2.Перераспределение ресурсов: Кровь отливает от органов пищеварения (отсюда «бабочки» или тошнота) и от коры головного мозга к мышцам. Именно поэтому в момент сильного страха мы можем «забыть текст» — мозг просто отключает «лишние» функции ради выживания. (Забыть текст – это мой «самый страшный страх») 3.Дыхание становится поверхностным: Мы начинаем дышать грудью, а не животом, что еще больше усиливает чувство паники. 4.Туннельное зрение: Мы фиксируемся на «опасности» (недовольном лице в пятом ряду) и теряем общую картину. (Я стараюсь смотреть над головами, это даёт мне возможность фокусироваться на исполнении, а не на реакции людей на моё выступление) Важно понимать: это нормальная реакция здорового организма. Вопрос не в том, как «убрать» этот процесс, а в том, как направить эту энергию в творчество. Продолжение следует…