Вина и стыд выбивают опору быстрее самого события. И вместо: «Я справлюсь» приходит «я ...
Вина и стыд выбивают опору быстрее самого события. И вместо: «Я справлюсь» приходит «я всё испортил». Возвращать опору нужно с малого, с честного взгляда на свою ответственность. Вот с чего можно начать: ▪️ Отличить вину от стыда. Вина - «я сделал(а) что-то не так», она про конкретный поступок. Стыд - «я какой-то не такой», он про личность целиком. Вину можно осознать, исправить или искупить. Стыд не ведёт к исправлению, он парализует и разрушает. Произошедшее событие говорит о том, что случилось, но не о том, кто вы. ▪️ Разделить ответственность. Что действительно зависело от меня? И на что я не мог(ла) повлиять? Вы не контролируете решения других людей, течение болезней, экономические кризисы, случайности и тд. Это не снимает боль, но возвращает её в реалистичные границы. ▪️ Вернуть событию его масштаб. Развод, увольнение, болезнь - это почти всегда результат множества факторов, а не одной вашей ошибки. В ретроспективе нам кажется, что правильное решение было очевидным. Это не так: вы принимали его, исходя из тех данных, которые были у вас тогда, а не сейчас. ▪️ Проговорить с тем, кто умеет слушать. Это может быть близкий человек или психолог. Проговаривание в безопасной среде, где вас не осудят и не дадут непрошеных советов, снижает интенсивность переживаний. То, что названо вслух, теряет часть своей власти и напряжения. ▪️Следите за речью. Мы часто не замечаем, как говорим с собой языком обвинителя: «я должен был», «я всегда всё порчу», «я во всём виноват». Слова, которыми мы думаем о себе, формируют наше состояние сильнее, чем кажется. Возвращайте себе право на неидеальность. «Я хотел(а) бы, чтобы вышло иначе», «Я сделал(а) лучшее, что мог(а) в тот момент». Благодарю за реакции❤️