Вина, стыд и самообвинение: почему они возникают и как с ними быть
Вина, стыд и самообвинение: почему они возникают и как с ними быть Через несколько дней или недель после тяжелого события, неважно, был ли это развод, потеря близкого, увольнение, болезнь или крах важного дела, почти всегда приходят вина и стыд. Человек начинает прокручивать событие в поисках своей «ошибки», даже если объективно повлиять на случившееся не мог. Откуда это берётся? Самообвинение - это когнитивная попытка вернуть контроль. Травмирующее событие показало нам то, что мы обычно стараемся не замечать: мир не всегда справедлив, люди непредсказуемы, тело уязвимо, а планы могут рухнуть в один момент… Это знание трудно выдержать. Психика ищет более приемлемое объяснение и находит его: «Я сам(а) виноват(а)». Если причина во мне, значит, я могу исправить. Это иллюзия контроля, но в моменте она снижает тревогу. Формы, которые принимают вина и стыд ▪️ Рационализация. Бесконечное прокручивание: «Надо было заметить раньше», «Надо было настоять», «Я выбрал(а) не того врача/партнёра/стратегию». ▪️ Глобальные выводы о себе. Событие перерастает в характеристику личности: «Со мной что-то не так», «Я невезучий», «Меня невозможно любить», «Я всё разрушаю». Одна ситуация или даже один плохой поступок не делает вас плохим человеком целиком. ▪️ Стыд перед другими. «Что люди скажут», «Стыдно, что у меня это случилось», «Другие справляются, а я нет». Социальное сравнение: нам кажется, что кто-то на нашем месте справился бы лучше, и это вызывает чувство собственной «неправильности». В следующем посте поговорим о том, как работать с этими чувствами и возвращать себе опору❤️